每次锻炼完之后肌肉都很酸疼，应该怎样缓解呢？

Question

如题所述

Answer 1

1、轻微拉伸

因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

2、按摩肌肉

按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短延迟性肌肉酸痛的时间。

3、热水浴

跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

4、冷热敷

用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

5、涂擦药物

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛，局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

6、补充营养

可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平，运动后2小时内进一餐。

7、口服维生素C

1~2片/次，一天2次即可，维生素c有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

Answer 2

锻炼完后肌肉的部位会因为缺氧出现大量的乳酸导致肌肉酸痛，我们应该深呼吸，并且按摩放松紧绷的肌肉，或者做一做拉伸运动即可。

Answer 3

一种方法接下来几天停止运动，使乳酸自然消耗，恢复平日的身体素质，时间大概在五天左右。 另一种方法则是在肌肉酸痛后选择有氧运动或者拉伸来代替之前的运动，在运动的过程中，身体对于乳酸的分解会加快，同时产生能量

Answer 4

锻炼完之后，迅速的做一些按摩。按摩酸疼的肌肉。还可以洗个热水澡。这样就能缓解肌肉酸疼。