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如何缓解考试的紧张?
如题所述
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推荐答案 2022-11-30
缓解考试紧张心理的办法:
1、端正认识,客观理性地分析自身状况,定位于适当的位置,放平心态迎接。
2、积极的自我暗示。在考前树立起“相信自己我能行”的观念,对保持良好的应试状态将起到积极的作用。这并不是盲目乐观,而是一种积极的自我心理暗示。
3、深呼吸,静下心来排除杂念,缓慢地深呼吸,吸气时肚子慢慢胀起来,气入丹田,憋气5秒再缓缓呼出,反复几次。瑜伽中经常用到这样的方式,是很好的舒压方式。
4、转移注意力。当你觉得压力很大无法释怀的时候,花一点时间做一些自己喜欢做的事情,比如散散步、吃美食、听听音乐等,但是不推荐做剧烈运动,或者完全抛弃复习的彻底放松。
5、合理饮食作息,保持充足的睡眠,不“开夜车”。
缓解心理压力的方法:
1) 自我训练法:应多回忆过去考试中成功的体验,通过内心辩论,分析出现的消极意识中不合理的成分。
2) 放松训练法:大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序,在家里进行自我训练。
3) 系统脱敏疗法。考试焦虑,在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。
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其他回答
第1个回答 2019-12-13
最本质的,只要知识扎实,有信心,就肯定不紧张.
还有个生理上的方式,电视节目也讲过:当你临上场表演或考试或演讲之类的场合时,用一只手有节律地握紧\放松\再握紧\再放松你另一个手的无名指,大概持续一分钟,然后你紧张的心情就会放松.
因为无名指内有血管还是什么的连着心脏,有节奏地压迫它,就会调节你的心率,然后令你不太紧张.
第2个回答 2020-11-09
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如何缓解考试紧张
情绪
答:
缓解考试紧张心理的办法:
1、端正认识,客观理性地分析自身状况,定位于适当的位置,放平心态迎接。2、积极的自我暗示
。在考前树立起“相信自己我能行”的观念,对保持良好的应试状态将起到积极的作用。这并不是盲目乐观,而是一种积极的自我心理暗示。3、
深呼吸
,静下心来排除杂念,缓慢地深呼吸,吸气...
缓解考试紧张
的方法
答:
1、适当休息法:感到紧张烦躁时
,
可以停下学习,适当的积极的休息一会
,如活动一下手脚,做做操,洗洗脸,因为运动可以休息大脑,减轻疲劳,也可以发泄情绪。2、
转移注意力法
:考试进考场前,不要总想着自己还有哪些题不太明白,也不要自己独自地呆在一边。这时可以
高强度地运动一两分钟
,可以和同学们大...
如何缓解考试
前
的紧张
情绪呢?
答:
充足的睡眠和健康的饮食习惯可以帮助你保持身体和心理健康
。在考试前几天,尽量保证每天睡眠时间充足,并且多吃一些蛋白质和蔬菜水果,避免过度饮食或消化不良。4. 找到适合自己的放松方式 找到适合自己的放松方式可以帮助你缓解考试前的紧张情绪。例如,
听音乐、做瑜伽、冥想或呼吸练习等
。这些方法都可以帮助...
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