不是的,减肥期间吃减脂餐没有饥饿感,不代表减肥没有效果。没有饥饿感说明你的减脂餐是按照低热量,高纤维,饱腹感强食物为标准的食物搭配。但是,减肥期间除了没有饥饿感也要注意控制摄入量,不然也会导致体重上涨。
一,什么是减脂餐?减脂餐实际上就是以低热量,高纤维,饱腹感强的食物搭配而成的食物。减脂期间每餐保持要有主食,蛋白质,蔬菜,水果及健康脂肪的摄入量,这样的搭配才能起到均衡饮食和均衡营养的作用。
另外,减脂餐的烹饪方式也很重要,建议以清蒸,清炒,白灼,炖的烹饪方式进行,这样才能达到减少油脂和热量的摄入量。避免使用红烧,煎炸,烧烤,爆炒的烹饪方式进行。那样即使再低热量的减脂餐也会变成高热量的食物。
二,减脂餐怎样食用更健康的减肥?减脂餐的就餐顺序建议餐前喝一杯温水或者蔬菜汤,先吃蔬菜,再吃肉类食物,最后吃主食(粗粮食物),这样就能减少摄入量,避免摄入量过量,同时还能保证营养均衡的作用。
建议每餐吃7分饱,饭后靠墙站立,对促进食物消化和吸收及促进脂肪燃烧及代谢脂肪都有很好的帮助。
另外,除了减脂餐,每天也要保持适量运动,运动能提升代谢和脂肪燃烧,对提高抵抗力和免疫力也有很大的帮助。如散步,快走,骑行,慢跑等运动。
还有就是每天保持充足的睡眠,充足的睡眠人体能分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持充足的睡眠7~8小时,更利于减肥和维持身体健康。如果因为工作的原因,需要加班,保证不了每天7~8小时的睡眠时间,那么就建议午休的时候弥补一下,这样也能增加睡眠时间。