我每天都跑步，为什么体重反而增加了

Question

我已经跑步坚持有一年多了吧，但反而体重增加了，以前我是40公斤左右，（我身高是158CM），一般不会超过41公斤，但前二个月我称有42.5公斤，现在已经是44公斤，为什么呀，现在是夏天呢，冬天怎么办呀！

我以前满瘦的，跑步是为了治疗便秘，吃的没有怎么增加，我每天跑30分钟，而且速度也不是很快的那种（每小时在7公里左右），应该是有氧运动吧，而且我是天天跑的，我是在家买的跑步机跑的，到底是为什么呀，而且明显感觉腰上肉多出来了，唉！！！

Answer 1

跑步可以减肥，这一点毋庸置疑，但是不意味着单纯的跑步就可以减肥，让你身体以更快的速度去消耗能量，然后再去消耗脂肪，这样你的体重才能逐渐瘦下来，但受到很多其他因素的影响。

首先就是饮食你要控制住自己的饮食，跑步才真的有用，也就是说你要想真正瘦下来吃的必须要减少，平常你能够吃两碗米饭的，但是你要减肥，你只能吃一碗，甚至说更少，但是跑步很累啊，跑步如果你感觉不累的话，那他绝对没有起到燃烧脂肪的作用，所以两者就发生了矛盾，你一累就想吃更多的饭，但是你要减肥，你又不能吃更多的饭，如果你控制不住自己的嘴，那你跑步再怎么累也不会起到相应的效果。

其次就是跑步的强度，跑步分很多种的，你是以什么样的强度去跑步的？是在什么样的环境下跑步的，这就决定了你的跑步能不能起到加速脂肪燃烧的效果，想要真正通过跑步去燃烧身体的脂肪，你要达到几个条件，比如你必须保持运动时间在半小时及以上，你的速度必须达到9级以上，9是什么速度就是一小时，你要跑9公里，半个小时你要跑4.5公里，这是个最慢的速度了，比这个速度还慢，那你的脂肪燃烧很缓慢。

减肥是一项让自己变得更完美的事业，不要欺骗自己，也不要给自己找各种各样的借口，你要想真正瘦下来，那就每天去坚持，什么样的借口都是在骗自己，最终瘦不下来的还是你自己也没有人非要去监督，你说你不瘦下来就会怎么样，没有的就是看你的自律性，所以不要欺骗自己，想要减肥，那就每天去坚持控制饮食，加大运动量，实实在在的控制饮食，不偷吃，踏踏实实的去运动，不偷懒，这样你才能真正瘦下来。

Answer 2

　　一些执着于跑步减肥减脂的人士，可能会发现，结果往往不能如愿，甚至会在跑步过后，体重增加，前提还有摄入量变化不大的情况下，这很容易产生挫折感，甚至自暴自弃。

　　为什么跑步运动会增加体重呢？

　　对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

　　很多人开始跑步运动后，体重一开始反而增加，但是穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的衣裤能穿上了，而且腰围更瘦，这实际上恰恰是跑步的减肥成果，因为这意味着减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。

　　非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运跑步减肥的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。

　　所以，要执着，即使看不到想要的结果，既然选择了开始，就不要轻言放弃，度过这个开始的难熬阶段，一定会迎来收获的喜悦。

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Answer 3

体重的增减受很多因素的影响，运动、饮食、睡眠、心理等等。但是总体来说，最基本的两个因素是摄入能量和消耗能量。简单来说，当能量摄入大于消耗时，体重会有所增加，反之体重减轻。跑步运动能够增加机体能量消耗，但是即使有额外的能量消耗，如果摄入的总能量仍然大于支出的总能量，体重就会增加。生活中以下几种情况会导致这样的现象：

A.虽然进行了运动，但是运动后吃的比平时要多，超过了运动消耗的能量。

B.虽然进行跑步运动，但日常活动减少，跑步消耗的能量和原来的持平，并没有额外的增加。

C.虽然每天跑步，但是跑步的时间很短，效果并不显著。现实生活中，运动初期，尤其是锻炼者体质较差的情况下，慢跑往往能够改善锻炼者消化吸收系统的机能，促进食欲。

因此，减重是一个复杂的问题，既要有个性化的运动锻炼方案，也要全面配合膳食营养等生活的其他方面，持之以恒、循序渐进才能达到健康减重的目的。

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Answer 4

那就是你的饮食有问题。
第一，运动消耗体力，胃肠消化快，饿的也就快。所以饿了就吃。当然也就胖了。
第二，吃了太多高热量的食物。像面食一类的尽量少吃，包括粉条和粉丝。土豆，山药，地瓜也要少吃。含糖分高的食物：香蕉，桔子等。水果含糖分多的也不能多吃。就像桃子，一天一个就好，不能贪食。
第三，不是剧烈运动才能达到减肥的效果。就像跑步一样，慢跑反而效果明显。但记住每次跑步一定要坚持二十分钟以上。
我的减肥经验：
1.早上饭前半小时喝一杯水，有助于清洗肠胃。可以预防便秘。
2.每天慢跑三小时，我一个月瘦了12斤。
3.不吃主食，不吃甜食，每天吃两个鸡蛋，喝一包奶，然后只吃蔬菜。鸡蛋和奶不能一起吃，中间最好间隔半小时。
这就是我的建议，祝你减肥成功。。

Answer 5

首先不能再用跑步机了,利用跑步来减肥一定要慢跑很慢很慢,一般跑长跑的相对比短跑的瘦,这是由于有氧与无氧的区别造成的,楼主应该懂的,短跑会造成小腿长肌肉哦,楼主要注意了,你可以选用跳绳来代替啊,不过也要慢,可楼主好象是要为了治疗便秘不是减肥,应该多吃蜂蜜水啊,早晨起来第一件事就是喝蜂蜜水,空腹喝,养成这个好习惯就不用担心便秘了本回答被提问者采纳