如何增高？

Question

我作为一个高中生，我如何才能长高？

Answer 1

根据《中国居民营养与慢性病状况报告》中显示，中国男性（老中轻）平均身高是167.1cm，女性（老中轻）是155.8cm。中国与其他亚洲国家相比，平均身高排名较前；与其他大洲的国家相比，排名较后。

身高不仅仅是一个人的身体数据，它还可能影响一个孩子的心理健康。青少年本身处于一个心智尚未成熟，敏感且易受他人鼓动的时期。因身材矮小，他们可能会受到旁人的嘲笑与卓宁，从而引起心理问题。

据科学数据表明，我国近六成的矮小青少年出现过不同程度的心理隐患，如情绪不稳定，性格过于内向，社交困难等。若家长盲目等待，不及时重视，可能会导致一定的损失。


什么时候生长最快？

人有两次生长高峰期，一次在孕中到一岁时，一次在青春期（年满十三周岁单不满二十周岁）来临之前，叫突增期。那时少儿的体格发育及骨骼发育迅速加快，最多每年可长高8-10cm，一般持续2-3年。女性在10-12岁开始突增期，男性在12-14岁开始。该过程主要是内分泌的作用。雌激素分泌促进骺软骨生长迅速，同时也使骨骼闭合迅速。（注意男性也是靠雌激素分泌哦，雄激素没有这个作用！）突增期结束过后进入生长缓慢期，但因骨骼还未完全闭合，仍能长高。

那么什么叫“骨骼闭合”？

骺软骨是长骨两端的软骨；长骨的增长就是靠骺软骨不断地产生软骨，钙化，溶解以达到增长目的的。随着年龄增长，骺软骨逐渐钙化变薄，直至完全钙化，与长骨相连，即为闭合。

如何判断骨骼有没有闭合？

生长的秘密--身高由什么决定？

-遗传因素

男性身高有75%-91%收到遗传变异的影响，而女性有85%-92%。由此可见，遗传对人们的身高有很大影响，且对女性的影响大于男性。如果父母身高都偏低，担心孩子受到影响，可以向专业医生咨询。

-营养缺失

营养是人类赖以生存，即维持正常生命，生长发育必不可少的物质基础，从胎儿时期就应该受到重视。良好的营养可为今后的健康打下基础，否则可能会有伴随终生的虚弱。在两次生长发育的高峰期，需要多补充维生素，矿物质（钙，磷，锌等）与蛋白质。如果错失了吸收营养的重要机会，会影响长高。此外，营养还会影响大脑细胞的数量和质量。不过相反，营养过剩会导致肥胖和其他疾病，同样有损儿童的身心健康。

-运动缺失

人体长高是由于长骨两端骺软骨生长，这一生长需要良好的血液供应，而运动可促进血液循环，加速新陈代谢，也可帮助更好地吸收营养。运动时产生机械性的摩擦刺激让骺软骨细胞增殖，可使骨骼迅速生长的同时密度增加，提高骨头质量。家长们长说要多参加户外运动，因为阳光可以促进钙的吸收从而让骨骼发育更好。如果缺乏运动，不仅身体免疫力差易生病，还可能过瘦或者过胖。

-睡眠不足

睡眠对青少年来说也使举足轻重的一环。睡觉不仅可消除肌体疲劳，让身体得到休息，最重要的是夜间脑垂体分泌生长素，它成脉冲式分泌，九点后较多。夜晚是生长激素分泌最多的时候，但只有睡着后（指慢波睡眠期，而不是快速眼动睡眠期。这两种周期是什么呢？期待下次的推文吧！）才能保证它们有效分泌。幼年和青少年时期分泌较多，成人较少。所以，趁着年轻，多睡睡觉吧！

-心理原因

心理因素也会影响生长发育。心理因素可以说是情绪的总和---喜怒哀乐悲恐惊，七情就是情绪的表露。而突然，强烈又持久的情感刺激就会影响到人体的内脏，气血的活动，大脑和内分泌系统的功能。临床观察证明，精神受过严重刺激的儿童，不但容易患各种疾病，而且生长发育迟缓，甚至停滞。这就是不良的心理因素影响了大脑和内分泌功能的结果。所以，儿童需要极多关怀和温暖，给予他心灵上的健康才能又胜生理上的健康。

怎样才能长高？
前提是骨骼没有闭合哦

1. 可以通过医学手段促进生长，例如注射生长激素。虽然国内相关知识普及率不高，但是副作用小且效果显著。

2. 坚持运动--户外运动，跳跃运动（跳绳，跳高，篮球等等），运动完记得拉伸

3. 多吃蛋白和高钙含量食物（牛奶真的很有用，早晚一杯吧）。糯米，甜点等食品应尽量不吃。可乐和果汁也少喝为妙。以上食物，糖分过高，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼发育。此外，盐也是长高的大敌，要养成少吃盐的习惯。

4. 保持心情舒畅，睡眠充足（不要看这条字少就不重视，睡眠真的很重要）

Answer 2

身高首先是由遗传因素决定，但是后天环境也能够影响身高。促进长高的方法如下：1、对身高影响比较大的首先是运动，比如常见的足球、篮球、排球、跑步、跳绳等都能促进身高的生长。但有运动，比如举重、马拉松等消耗性的运动有碍于身高生的，适当运动，还能够改善食欲，帮助儿童有效的吸收营养物质；2、有利于身高生长的营养物质主要包括钙磷盐、维生素D等。建议多吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、禽蛋类以及肉类的；3、由于生长激素是在人深度睡眠时分泌的，所以要促进身高生长，要保证良好的睡眠；4、当人情绪抑郁、焦虑时，也会影响生长激素的分泌，影响身高的生长。所以要保持舒畅的心情。如果儿童生长过于迟滞，要考虑排除影响生长类的疾病，如佝偻病、呆小症、侏儒症等，建议及时到内分泌科或儿科就诊，排除上述疾病

Answer 3

Answer 4

能不能长个主要看骨骺闭合了没有，闭合了谁都没办法！
说能打开骨垢线的都是骗人的

Answer 5

如果你打算长高的话，是在青春期只要正常的补钙和适当的补充蛋白质和维生素D就可以了。如果是成人的话，可以去医院检查一下骨骺线有没有闭合。你可以多吃一些含钙比较高的食物，比如说牛奶，牛奶建议晚上喝，因为晚上对钙的吸收比较好。