如何让身体迅速解除疲劳！

Question

如题所述

Answer 1

深呼吸一口气 然后缓缓的吐出来 同时什么都不要想 闭上眼睛 享受生活吧 生活中，锻炼后出现一定的疲劳，是极正常的现象。这种情况下，只要我们借助各种有效的手段和方法，及时地消除疲劳，补充消耗的能量，就可以使体能很快地得到恢复，就会有助于身体健康和运动水平的不断提高。那么如何及时消除运动后的疲劳呢？你不妨结合自身实际，采用以下方法： 温水浴和局部热敷——运动后，进行温水浴，会使人顿觉浑身轻松。温水浴的水温应在32～45℃之间，洗浴的时间在10～15分钟。如果水温过高或洗浴时间过长，则会过多消耗体力而加重疲劳。同时可在腿、臂等较疲劳的部位进行热敷，其方法是：将毛巾浸在水温50℃左右的水中，然后挤干，将毛巾敷于腿、臂等肌肉部位，反复几次，持续时间10分钟左右。若连续几天参加比赛，则温水浴和热敷的时间应比平时短些，以免过多消耗体力。 按摩——按摩是促进局部血液循环，消除肌肉疲劳的一种有效方法。自我按摩可用双手揉、搓、按、压和抖动腿部肌肉，还可用左手揉捏右臂肌肉，右手揉捏左臂肌肉，交替进行；也可请同伴帮助按摩背、颈或腿、臂等部位。 针刺——我国传统的针刺方法，对于放松肌肉、解除痉挛、促进机体恢复有很好的作用。 增加饮食营养——运动期间，要保证饮食的质与量。除了应保证足够的糖、脂肪、蛋白质等能源物质外，还应适当多吃些蔬菜和水果，以补充适量的维生素和无机盐。 积极性休息——运动后，可采用运动的方式，通过转换运动练习的方法，或做些放松动作，使机体获得积极性休息以消除疲劳。如长跑后，适当慢跑、走动一段时间，或打一会乒乓、羽毛球，或做几节放松操。 保证充足睡眠——睡眠是消除疲劳和恢复体力必不可少的过程，一般而言，睡眠时间不得少于7～9小时，这样才不致影响体力。 合理安排运动量——这是及时消除疲劳的原则。运动后，如感到虽有些累，但吃饭和睡眠都较正常，这样的运动量一般较合理。反之，则表明运动量过大，应在下次 和浓茶或咖啡 适量的喝一点咖啡！ 如何缓解慢性疲劳？ 家庭治疗措施：1尽量多休息，减少压力。2相应的药物治疗。如止痛药帮你缓解头痛和其他疼痛。也可以 用点抗忧郁剂，以提振心情帮助睡眠，营养与运动是治疗的要点，摄取含有药用蕈类或芦荟的营养补充剂也颇有疗效。3少量活动。温和活动对缓解疲劳有帮助。如瑜伽功。 营养与饮食疗法：1多吃新鲜蔬菜，勿食贝类。2喝绿色饮料，以补充维生素。3多喝水（每天8大杯）4避免食用的食物：油炸食品垃圾食品加工食品咖啡茶及软性饮料。5少吃多餐。6补充营养素。抗坏血酸片（缓冲过的）加生物类黄酮，黑醋粟油胶囊，7天然药草。西洋参茶对提升免疫力恢复体力缓解疲劳非常有效。 适当运动：下班较早的，可以在吃饭之前先运动一会，运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，运动量根据自己的情况来调节。水具有舒缓心境的效用，游泳时可以尽情地舒展身心，对于消除疲劳非常有益。澳大利亚人在忙了一天之后，很可能正在泳池里尽情地游泳，以消除疲劳、健身和洗澡。游泳之后，他们会舒舒服服地躺在长椅子上，慢慢地品尝鲜甜的果汁。运动时可以充分放松自己的心情，把一切都抛在闹后面。运动结束回家冲一个热水澡，可以有效缓解大脑劳累，赶走一天的工作和学习带来的疲劳。 娱乐方式：也可以约几个朋友，在酒吧一边喝酒一边轻松聊天，或者一个人喝点酒或饮料，静静听着音乐，这个时候对于心情的放松非常有好处；也可以跳舞，或者蹦迪，唱歌等，在HAPPY的过程中把疲劳赶走。

Answer 2

很多 睡觉 小憩 听音乐 做瑜珈~ （1）如果长期干重活的两手酸累，那么可将两手掌相合，来回快速撮动，使掌心产生强烈的热感(约搓10～12秒钟)最后将已发酸的双手摇动8～10次。 （2）如果您的头部发胀，感到疲劳，就请您坐直后，把头使颈向后仰，用力拉动颈肌，使头在这种状态下坚持10～15秒钟，如此反复几次。 （3）如果紧张而两眼发酸，就请您合上眼5秒钟，然后睁开，目视鼻梁，如此反复几次。 （4）如果您的情绪过于激动，请您设法做上10次深呼吸，吸气要短，呼气要长，一次吸入，3～4次呼出。 （5）如果您犯困、想打盹，请您坐正，双肩后抻，下颚微收，双臂下垂放于躯干两侧，手心向后。然后使劲拉动背部、臂部和颈部肌肉。共做10～12秒钟。最后全身放松，可反复练习。 （6）如果感到两腿麻木，可以把腿放在桌子下，使颈伸直，然后坐正，松弛腿部 随着生活节奏的加快，人的疲劳将会接踵而来，太累、太疲劳严重地影响人的健康，所以有必要通过各种方法来调节自己，消除疲劳。节奏慢而韵律安详的音乐能够减低人体内具有刺激和兴奋作用的激素，聆听这样的音乐，可以使人感觉轻松舒畅，从而使精神疲劳得以消除。 现在，只要您播放这张唱片，然后放松地平躺下来，闭上双眼平静轻松的聆听，您就能得到完全的释放！13首精心录制的世界名曲为您营造一个完全放松的氛围，让跳跃的音符按摩每一根紧崩的神经。 01、一个梦 02、风雨中的惆怅 03、抚摸 04、在你的怀里 05、星期六的早上来 06、我离不开你 07、爱的表情 08、被带走的爱 09、蓝色的爱 10、如果你离开 11、夏日圣地 12、星期一，星期一 13、第一次 消除疲劳的关键在于休息和补充营养。 不同性质的疲劳需采取不同的休息方式。 疲劳可分为两类：生理疲劳和心理疲劳。 生理疲劳 生理疲劳是由于体能和脑能消耗而能量补充不足造成的。又分为体力疲劳和脑力疲劳疲劳两方面。 体力疲劳：主要是指身体肌肉劳累而言，表现为四肢乏力，肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦，甚至有时还有几分惬意。体力疲劳产生的原因是代谢产物在血液里堆积过多，肌肉不能继续进行有效的活动，这一信息传到中枢神经，便产生了疲劳感。 消除体力疲劳的最佳方式是睡眠。临睡前洗一个热水澡，或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得快些。一般较轻的体力疲劳，可以通过坐一会儿、躺一会儿、即歇一会儿的办法消除。如能在休息时间听听音乐、聊聊天、下盘棋，或配合保健按摩，会取得更好的效果。合理的饮食能补充体力劳动消耗的大量营养物质。它是消除体力疲劳的必要措施。 脑力疲劳：是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，脑细胞的生理功能障碍降低，出现疲劳感。睡眠障碍，特别是失眠、多梦也是脑力疲劳的诱发因素。其主要表现为头昏脑胀、记忆力下降和注意力不集中等。 消除脑力疲劳的主要方法是充足睡眠、规律的起居和适当的体育活动。体育运动被称为积极的休息。但锻炼的强度不宜大，时间亦不宜过久。运动累了可以适当闭目养神。 心理疲劳 心理疲劳是人的精神能消耗又得不到及时补充，精神持续紧张或病态紧张/焦虑的现象，又叫精神疲劳、精神疲顿。也可以分为应激性心理疲劳，无突破性心理疲劳、病态心理疲劳。 应激性心理疲劳：受到强烈的或持久的劣性精神刺激，而引起消极心理的出现，主要表现为精神焦虑、情绪抑郁、意志消沉等。 消除方法有很多，如变换情绪（即使是假情绪），森田疗法缓和，催眠疗法、放松疗法等。讲究心理卫生，张驰有度就能够有效化解疲劳。加强品德修养，使自己心胸开阔，减少不良情绪发生的机会，及时宣泄自己的不良情绪，找朋友谈心，参加积极向上的文娱活动等，也可减少疲劳的发生。泛酸钙、谷维素之类的药物也有一定的辅助作用。 无突破性心理疲劳：如果持续在一种状态，而没有变化，人就会感到精神疲劳。 消除方法就是转移兴奋点、增加事情的可变因素、设计出计划的流程搭配。比如学习，可以在30-90分钟后换另一科目、另一种学习方式，或者去锻炼或娱乐。再如英语成绩在一个程度无法突破，可以尝试各种新鲜的学习方法，调整学习的节奏和时间安排，寻找突破口。 病态心理疲劳：往往由生理或心理疾病产生。如神经衰弱等。当前有许多人感到休息不好，但找不出原因。这往往有着病理表现。 消除方法就是疾病对症治疗。 疲劳症 有时候生理疲劳和心理疲劳混合到一块，无法得到化解，人也长期处于精力不足、疲顿不堪、烦躁异常的状态，无法提高效率，适应外界环境的变化，这被称为疲劳症。 疲劳症是现代社会常见的心理疾病之一。建议寻找合格的心理医生，系统地综合地诊治。 如果是上班引起的疲劳: 许多人都习惯下班到家后就走进厨房，以求早一些吃晚餐；有些人怕浪费点滴时间，到家后就操持家务。这种做法弊多利少，不利于身体健康。因为，人们在工作（学习）岗位操劳了一天，体力和精力都有很大消耗，到家已是筋疲力尽了，亟须立即休息片刻以消除疲劳。下面介绍一种简易的片刻松驰护理方法。 一是先用温水洗脸，打开窗户。然后坐在沙发上，背后仰，微闭双目，双脚放在木凳上抬高，双膝伸直，全身自然放松，均匀呼吸，脑子里什么也不要去想，可以打开收音机或录音机，放一段轻音乐，休息10分钟。 休息之后起身到厨房，打开煤气灶或火炉，开始烧火，然后再坐回沙发上，继续欣赏一段自己喜爱的轻松的音乐或戏曲唱段。同时，进行自我按摩，按摩的部位因人而异。如系站位工作者，应以下肢为主；以双臂双手工作为主的则按摩上肢；视力消耗大的人员，应做眼睛保健操：先眨眼30次，然后目不转睛地注视一点30秒，再使眼睛上下、左右地迅速转着看，最后闭目养神5分钟。 此法每天晚上下班到家后做一次，对消除疲劳、恢复体力，大有裨益~