疫情期间,这样做提高免疫力!家里老人小孩都可以
免疫力是我们自身的一道屏障,它能保障我们机体不受外界影响,维持身体的健康和平衡,也是我们人体抵御外界病原微生物感染的第一道防线,它甚至决定了我们的恢复进程。
免疫力会随着身体的长期过度疲劳而下降,也会随着机体的衰老而逐渐减弱。有调查显示,长期熬夜、焦虑、久坐这些都会导致免疫力降低,如果饮食不均衡,缺乏足量维生素和营养物质也会导致免疫系统的能力下降,人体对外界的抵抗力也随之降低。
保证饮食健康均衡,尤其是要多补维生素C,维生素C可以促进胶原蛋白合成,帮助维护皮肤和黏膜的完整,可以保护白细胞的细胞膜不被氧化,增强白细胞吞噬和杀伤力,还可以促进抗体合成。
国家卫健委建议,保证饮食合理,营养均衡,大家每天可以摄入谷薯类食物、增加必需脂肪酸的摄入、多吃蔬菜水果,保证饮水量。
每天应保证摄入优质蛋白质(150~200克),如鸡蛋、大豆、鱼、虾、瘦肉等,还应保证摄入足够的新鲜蔬菜,如木耳、蘑菇、萝卜、白菜等,也可以吃点药食同源的大枣、山药、枸杞。冬天还可以吃点补益的羊肉。
除了吃,还要保证作息规律、睡眠充足、坚持锻炼、调节好情绪,保持良好的睡眠,注意个人卫生和保暖,提高自己的免疫力。
【参考资料】
[1]耿兴敏. 增强免疫力,才是“克疫”之本[N]. 中国妇女报,2021-11-09(008).
[2]楚超. 熬夜、焦虑和久坐降低免疫力[N]. 保健时报,2021-10-28(016).
[3]陈晨. 守护免疫力 从补足维C开始[N]. 老年日报,2020-12-17(006).
[4]杨旭. 抗御病毒 提高免疫力是关键[N]. 大众健康报,2020-12-23(022).
提高免疫力的方法:
1、在森林中散步。日本研究发现,人们身处郊区,并注视欣赏周围的绿色风景20分钟,能够使皮质醇水平下降13.4%,并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能,因此,这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。
2、接吻。美国纽约大学研究发现,在接吻时,微生物的相互传递有助于加固免疫系统,特别是对孕产妇来说。
3、社交。美国心理协会的研究发现,远离孤独,身处人群之中可以加快身体的康复速度。此外,研究人员发现,慢性病和孤独之间存在内在联系,在生活环境中被孤立将会使压力倍增,并减慢免疫系统的反应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时,康复和生存的几率会高出50%。
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扩展资料:
饮食调理:
1、喝红酒、吃蓝莓。美国俄勒冈州立大学研究发现,红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分),如果与维生素D相结合,就会为你筑起一道免疫防线,让你远离抗生素,以及因抗生素滥用可能导致的耐药性。
2、喝椰油咖啡。椰油由中链脂肪酸构成,该物质可以使人对糖的依赖度降低,阻止脂肪在体内积存,并由此达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用。
参考资料:/health.people.com.cn/n/2015/0531/c14739-27081721-2.html"target="_blank"title="人民网-12种能够提高免疫力的简便方法">人民网-12种能够提高免疫力的简便方法
疫情告诉我们:权力财力,统统不如免疫力。提高免疫力,蛋白质是关键。牛奶被誉为“白色血液”,建议您全家喝奶。没条件的喝液态奶,有条件的喝配方奶粉。儿童喝儿童配方奶粉,学生喝学生奶粉,中老年喝中老年奶粉。配方奶粉与乳铁蛋白,家庭健康守护神!