什么投篮方法命中率高？

Question

如题所述

Answer 1

2.1 握球方法 握球的目的是为了罚球时能牢固地控制球，有利于综合与调节身体各部位的用力，是完成罚球动作的前提。现代篮球持球投篮的握球有以下两种：（1）单手握球方法，（2）双手握球方法。 2.2 瞄准点 是指罚球时眼睛注视的篮圈。瞄准是为了精确地目测罚球的方向、距离，从而决定罚球出手的角度、用力的大小和球的飞行弧度的高低，是提高罚球命中率的重要环节。由于罚球有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：（1）直接命中瞄准点。是篮圈距罚球队队员最近的一点，这种瞄准点在球场的任何地方投空心球都适用。（2）碰板投篮的瞄准点。是以篮板的某一点作为瞄准点，在罚球时将投向篮板上能够碰板入篮的一点。碰板罚球时，应根据罚球的位置、距离、球出手的力量、球飞行的弧度和球的旋转等因素选择适宜的瞄准点。在通常情况下，罚球的碰板角等于反射角。 2.3 力量的运用 罚球用的力量，是指罚球过程中身体各部位综合协调的过程。力的聚合是从罚球的准备姿势开始，由下肢蹬地发力，然后随着罚球出手的方向伸展身体，特别是借助脊柱伸展的惯性使下肢、躯干和上肢连贯协同配合，把身体各部肌肉用力聚于手臂、手腕、手指部位，最后以手腕的抖屈以及手指的弹拨或挑点等动作将球投出。 2.4 角度的选择 是指罚球时球离手一瞬间运动方向与出手 点水平面所构成的夹角。（如图1）它决定 球在空中飞行弧度的高低和入篮角的大。 如果出手速度不变，出手角度小，球在空 中运行的弧度低，反之则高。只有一定的 出手角度与一定的出手速度相配合才能使 球在空间沿着适宜的轨道飞行，并落到预 定的目标上去。通常原地罚球的角度约70°， 然而出手角度并非一成不变，它因罚球人的 身高、采用的投篮方式以及出手速度的变化 而变化。 2.5 出手速度 是指罚球时球出手的一瞬间，综合身体各部位的肌力作用于球体的效果，经过手腕和手指的调节，使球离手进入空间获得运动的初速度。合理的投篮速度，取决于出手力量和手腕、手指动作的速率、手腕的前屈和手指拨球动作的突然性、连贯性和柔和性，对取得合理的出手速度起着关键的作用。 2.6 球的旋转 球的旋转是决定罚球准确性的一个因素。球飞行中正常的旋转能排除空气阻力的干扰，使球稳定地沿着正确的轨道运行。罚球时，球的旋转是依靠伸臂举球，手腕前屈和手指拨球动作所产生力作用于球，使球围绕横轴向后旋转，这样易于加大球的飞行弧线，从而增大入射截面，有利于提高命中率。 2.7 抛物线及入篮角 投篮的球出手后，在空间飞行过程中受重力的影响，因此成弧形运行轨迹，通常称之为抛物线。所谓入篮角，是指球进入篮圈前一瞬间，运行轨迹反映的曲线和在该点的切线与篮圈平面形成的夹角。抛物线的高低取决于罚球队员的身体高度、置球部位、出手角度与高度和出手速度。而抛物线的高低，决定入篮的大小，而入篮角是否适宜，则是影响罚球命中率的关键。通常罚球的最高点离地面3.80m－4.20m左右为宜。抛物线过高，球在空间飞行的时间和路线较长，容易受重力和空气阻力的影响，而不易控制球飞行的方向，从而影响命中率。抛物线太低，球飞行入篮的弧线接近水平，篮圈暴露在球下的范围较小，就不宜取得应有的入篮角，也就难以命中。从罚球过程看，投出的球一般有三种抛物线，即低弧线、中弧线、高弧线。实践表明，中等的抛物线是比较理想的抛物线，容易投篮命中。另据实验测定，易于中篮的入篮角在45°－70°之间，最小的入篮角不应小于33°。 3、影响罚球命中率的因素 3.1 罚球技术动作不规范 罚球时由于运动员投篮的技术动作不规范导致四球失误：（1）持球手法不正确，五指没有自然分开，用手心托球。（2）肘关节外展，致使上肢各关节的运动方向不一致。（3）投篮时，上下肢配合不协调，导致投篮动作脱节。（4）双手投篮时，两手用力不一致，伸臂不够充分。 3.2 投篮有附加的多余动作 如前上步，侧跨步。由于多余的动作，增加了投篮动作环节，影响了出手瞬间的身体平衡，导致罚球不中。 3.3 生理因素 有的队员带伤或由于连续比赛而身体未曾完全恢复情况下上场，或者因为比赛过于激烈体力消耗过大，使生理机能，技术水平受到一定程度的影响，影响了正常发挥。 3.4 心理因素 比赛中罚球时，队中受心理因素影响较大，表现如下： （1）由于对手过于强大或弱小，罚球成功与否对比赛结果无影响，因此抱着无所谓玩玩的态度罚球。这一心理往往使投篮动作过快和草率，导致罚球不中。 （2）双方比分十分接近，到了生死关头，造成心理负担过重，动作变形影响了命中率。如1996－1997年度NBA总决赛，尤他爵士队落后3分，卡尔·马龙在最后关键时刻先后6获得次罚球机会，但只中一次，饮恨赛场。 （3）由于受外界干扰，如观众起哄呐喊，敲锣打鼓，摇旗吹哨等多方面的刺激，影响、扰乱罚球队员的注意力，导致罚球不中。 （4）由于罚球队员本身命中率不高、自信心不足，加上比赛又到了关键时刻，想进球又怕罚不进，怕招来教练，队友或主场观众的不满，从而导致投篮动作僵化、罚球不中。 3.5 运动员自控能力差 由比赛中的高速度、高强度、强对抗的情况突然转入相对较静止的罚球状态，在短暂的5s 的时间内，身心不能调整到所需的稳定状态，破坏了的动力定型而罚球不中。 4、几种提高罚球命中率的训练方法 4.1 自我暗示训练法 自我暗示训练就是通过语言信号：即第二信号系统的作用来调节中枢神经系统兴奋水平，从而调节人体内部过程，如调节人的心境、情绪、意志和信心。具体做法是在罚球前默念“镇静、镇静、集中注意力”“我一定能罚中”等等，然后出手。如NBA球星卡尔马龙在罚球前口中总是念念有词，就是典型的自我暗示。体育心理学的研究表明，自我暗示能够提高动作的稳定性和成功率，使运动员尽快进入比赛所需的状态. 4.2 呼吸调整法 呼吸调整法即在罚球前做几次深度的腹式呼吸，放慢呼吸频率，通过调节呼吸降低中枢神经的兴奋性，降低新陈代谢，使紧张的情绪和全身的肌肉暂时得到放松。如NBA1995—1996赛季，丹佛掘金队的阿卜杜拉，他的罚球方法是拍两下球，再拍三下转几下，深吸一口气，然后将球投出，他的罚球命中率高达93%. 4.3 模拟训练法 模拟训练是针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习，他可以通过以下三个阶段进行： （1）第一阶段：在训练过程中，安排一系列的各种距离，各种角度的投篮比赛以提高和巩固罚球动作的规范性：①速度比赛②次数比赛③准确性比赛（5分制投篮比赛、投篮升级比赛、淘汰制比赛）④成功率比赛。教练员可根据队员在队训练过程中所出现的一些错误与不足及时地加以提醒与纠正，同时教予队员进行投篮技术理论分析的方法. （2）第二阶段：模拟比赛关键性的罚球，可以在教学比赛中，当比分相持不下时突然宣布通过一轮罚球决定胜负，允许对方队员在场下制造各种声响干扰罚球，负的一方须加上一些负荷性练习，如进行蛙跳、摸高等练习，以增加队员的心理压力，通过这种有意识制造紧张和竞争的气氛，使队员的适应性加强.

Answer 2

方法：
1、摆正投篮姿势。正规的投篮姿势是提高投篮命中率的关键，因此一定要摆正自己手型，协调好身体的重心。一般来说，持球时右手为主，左手为辅（习惯用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分开。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。投球时可跳起，但仍要摆正身体正直，重心平稳。只有练好正确姿势，投篮命中率才能上去。

2、掌握投篮力度和方向。投球时还要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。右手力度要根据你投球位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮球在空中有些回旋，这样命中率比较高。投出球后右手手臂要伸直。还要掌握好左手的辅助作用，控制好球的运行方向，要朝着篮筐正前方投出。投球时尽量把球往高投，这很像数学里的抛物线，时间长了就会找到同一个落点，即篮筐。这样投篮命中率会提高很多。

3、找准投篮时机。篮球比赛场上紧张激烈，你想轻轻松松的投篮是不可能的，这就要求投篮者找准投篮时机。尽量选择有空档的时候果断出手，避免有人严防死守时还勉强投球。有时候你远投手感不好，可以试着突破上篮，增加手感的同时也提高了命中率。

4、多加练习投篮，掌握练习方法。熟能生巧，想提高命中率还是得多练习投篮。每天给自己定一个量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己练习，还要多和高人打比赛，在激烈的对抗中才能练好投篮。

5、时刻相信自己。投篮时很重要的一点是充满自信，要果断的投球，按照标准姿势，相投就投，不要害怕投失，没有谁的篮球命中率总是百分百。相信自己，敢于投篮，你就能赢得胜利，也能提高自己命中率。
投篮要充满信心

Answer 3

1、 加强规范化投篮动作的练习，培养和掌握投篮时的肌肉感觉。 2、 提高身体的训练程度，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 3、 选择良好的投篮时机、果断出手。 4、 要有强烈的投篮欲望和自信心。 5、 训练全身协调性和出手动作稳定性，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的。 6、 选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。本回答被提问者采纳

Answer 4

能力（级别）和投篮方法对命中都有影响 首先能力值高投篮命中当然高但不是绝对 关于投篮方法 1 投篮时机要掌握好 具体时机要靠感觉 大体上是要在身体比较稳的情况下投篮 就是定点之后再投 最好不要在移动过程中投球 假动作过多命中也受影响 球出手后放开按键 2 打点 在禁区边缘投篮 就是画了很多横的地方 会稍微准点 3 投篮千万不能急 没把握的情况下（比如对方防得很紧）一定要传球 这也是变相增加“命中”...

Answer 5

要想命中高关键是培养手感,而且从一开始就要掌握正确的出手姿势. 要不以后习惯了想改也改不了,自己每天排球达到一定的时间. 而且多打,多投篮,相信过一段时间就会有所提高. 不要急于求成,什么事情都有个循序渐进的过程. 科比说过.一天不打球就一天没长进.