男生该怎么锻炼才可以练出八块腹肌？

Question

如题所述

Answer 1

‍‍要想拥有漂亮的腹肌，首先就得把体脂降下来。每个人都会有腹肌，只是都被你肚子上一层厚厚的肥肉遮住了，只要把这层肥肉去掉，腹肌就会露出来。一般来说，男生体脂在15%以下，腹肌开始隐约出现，而10%-12%，腹肌就会线条分明，人鱼线也会很明显。女生体脂在20%左右，就会开始出现马甲线，而17%就会开始出现腹肌。降体脂的方法：多做有氧，例如跑步、游泳、快走等，或者可以选择高效的高强度间歇训练HIIT，多消耗脂肪，同时穿插力量训练，这样可以提高肌肉含量，让腹肌更快地露出来！‍‍

Answer 2

很多小伙伴练习腹部的时候，由于力量不够总是会憋气，但其实所有的训练，呼吸都是有讲究的。腹部训练时，用力时呼气，压缩腹部， 放松时吸气，注意呼吸要有节奏。腹肌的训练，可以随时开始，不过如果安排在有氧之后，效果会更好。我们都知道，肌肉在训练中得到撕裂，然后在休息中修复，这样才能得到增长。所以休息对肌肉来说是非常重要的。因为腹肌是耐力肌型，所以有很多小伙伴会觉得，腹肌可以天天练，不过我们最好也是给腹部适当的休息，建议腹部训练是一周3-4次，练一休一也可以。

Answer 3

动作宁少勿假，落下去时背不要贴地、腿不要点地，腹部保持张力，不要用手辅助自己起身，不要用弹地的力量起来等。一句话，勿自欺欺人，不要以完成多少个为目标，而是以将自己做到做不动、确实的感觉到腹肌充分疲惫了为目标。一开始会很难，第二三天腹部都会痛。力量不够的时候还会做得腰痛、脖子痛，但这些只是你腹肌力量和耐力不够的缘故，等到坚持了十来次后，这些情况就不会再出现。所以还是一定得坚持啊！

Answer 4

‍‍可以采用如腹肌撕裂者高强度，多组数，多次数的方式来轰炸腹肌。但是新手朋友在腹肌力竭时，有多容易借用身体其它部位的力量你知道么？腹肌撕裂者用到的动作几十个，每一个动作都需要仔细感受体悟，在高强度的训练中，谁能把动作做准确，体会每一个动作的精髓？正确的做法是学会腹肌撕裂者中的动作，采用慢动作的方式，仔细的感受自己的腹肌牵拉，身体其它部位是否发生代偿作用，在领悟的基础上加入负重。‍‍

Answer 5

如果盲目训练，你肚子上那一块腹“积”永远不可能变成八块腹肌。你需要了解一些腹部肌群知识及训练方法，需要规律的训练和健康的饮食来减脂，因为体脂足够低才能让腹肌显现出来。腹肌动作虽然五花八门，但有两个准则可以鉴定动作是否是好动作。这个动作是否可以提升速度，非常高频率的完成；这个动作是否可以负重，增加重量并受力于腹部。如果两个条件都不能满足，那这个动作是一个很废很渣的动作。完全可以不要去练。对应想要达到的训练效果的：高频率燃脂出曲线；大重量增加肌肉块。