治疗拖延症的方法
一、改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
二、积极情绪和调节动机
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
三、增强自我效能感
增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
四、发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。
扩展资料：
拖延症的影响因素
一、环境因素
拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。
二、任务特征
1、任务难度：任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务
2、奖惩时限：任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。
3、任务的厌恶程度：对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。
拖延症指的是一种自我调节失败，在预料到有害后果的情况下，还是会把计划要做的事情一直往后延迟。在现实生活中，拖延是一种十分普遍存在的一种现象。有调查研究发现，百分之五十的大学生患有拖延症。看起来举无轻重的拖延症，其实应该被引起重视，因为严重的拖延症会引起身心消极的影响，如强烈负罪感、自责感以及恶性循环的自我否定。
那么，如何缓解拖延症呢？具体如下：
1、首先，正视自己已经患有拖延症的事实。试着接纳自己有拖延症，甚至可以说大多数人都会有拖延症。其实，拖延症最常见于追求完美、做事认真负责的人身上，正因为“要么不做要做就要做到最好”，才会导致一拖再拖，不敢下手，却又常常在最后时刻完成任务。这也在一定程度上说明了，拖延的人其实很聪明，如果一开始就干，也许会改来改去，耗费时间，不如在火烧眉毛时一气呵成。当然，完成任务质量肯定不会好到哪里去，而且中间过程也挺痛苦，玩也没玩好，心里总想着任务还没完成。
2、固定时间，养成习惯。比如每晚7-9点，雷打不动的坐在书桌前，不玩手机不玩游戏。于是开始工作，就会发现能提前完成很多任务，而且越来越轻松，信心也越来越足，心理负担也会烟消云散。
3、学会分清主次，把要做的事情分好优先级。生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题，成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。
4、消除干扰，将一切会影响你工作效率的东西统统撤离，全心全力地去做事情。并且，与朋友互相监督，一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。
5、设定更具体的目标。如果计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，这个计划很可能被坚持下来。所以，不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。
6、不要给自己太长时间。心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整，那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。
7、别美化压力，不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。最后，寻求专业的帮助。如果拖延症严重到影响了生活，不妨去看看心理医生，认知行为疗法可能会有效。
人拥有的东西没有比光阴更贵重、更有价值的了，所以千万不要把今天所做的事拖延到明天去做。 —— 贝多芬
世界上那些最容易的事情中，拖延时间最不费力，拖延症是病吗？先认清自己好吧，选择适合自己的方法。你做不到，是因为"认识不足""动机不足"，"那些真正明白的人，早就去做了。行动是治愈恐惧的良药，而犹豫，拖延将不断滋养恐惧。想克服恐惧，必须毫不犹豫，起而行动，唯其如此，心中的慌乱方得以平定。现在我知道，行动会使猛狮般的恐惧，减缓为蚂蚁般的平静。现在就付诸行动，如果做不到，可训练自己做到以下几点：
一、精准确立目标
人会有天生的惰性，可去难求易性，在越长的反应时间就越容易拖延，
单从目标任务上来看，一个精确、易着手的目标相较于宏大的目标更容易使人有开始行动的欲望，所以克服拖拉的首要方法就是将接收到的宏大事项自行切割成单独的小目标，然后各个击破。
二、时间与精力的有效分配
在将大的任务目标分解成一个个小单元目标之后，不要马上一头热投入工作状态，否则没有尽快取得成功就会让行动热情很快被磨灭；此时最应该做的就是规划针对一个个小目标的时间与精力的分配，从整体上来统筹把握，科学规划。
一个目标清晰地引导着完成了先一个小目标的行动者，起到鼓励向前、杜绝停滞浪费时间的行为，很大程度上克服了大众的拖延心理，提高了学习工作的效率，从而极大地刺激了行为者的行动力
三、一个好的开头往往事半功倍
在做一件事之前，如果只是做到了以上精准地分解目标与有效分配时间、精力两点，那也只是完成了正式开始之前的准备工作，若是就此停滞不前，那么一切的前期准备便只是虚无缥缈的空中楼阁，无法取得真正的胜利。
所以说，纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行，真正取得成果的关键还是要着手去做。常言道：“万事开头难”，无论做什么事，一个好的开头往往便取得了一半的成功。
对于普罗大众而言，一个好的开端更是克服拖拉恶习的关键。一个好的开端的完成是建立在精准地分解目标与有效分配时间、精力两点上的，有前二者的整体统筹规划，行动者才能清晰明确地完成一个良好的开端，为后续工作内容奠定基础。
四、保质保量的行动力
在事情的进行过程中，良好积极的开端固然重要，但若是止步于此，拖延的坏习惯便又会滋生，所以继续保质保量的行动力才是克服拖拉的不竭生命力。完成一个良好的开端后，持续投入到下一个阶段的目标中，切勿有一点小成就就沾沾自喜，后续持续秉承严谨积极的做事态度，拒绝无效的空招式，每一步都要保质保量地完成，有目标有行动，自然可以克服拖拖拉拉的坏习惯了。
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我们应该如何克服拖延症呢？