几年没运动,突然参加长跑,之后大小腿都很疼,我清楚是正常现象,但想问下,在这种情况下,继续锻炼还是休息好

Question

同志们，我几年前也是运动员。运动员证都有的，什么运动后要走、烫脚我都知道。我只是想问问，我恢复锻炼身体的习惯，现在刚开始，是每天都坚持吗，还是等身体各种运动带来的影响都消失了，再继续锻炼？
也就是问，这个过渡期，是休息，还是运动？

Answer 1

首先，你长时间没参加运动之后，忽然的大运动量的运动是不对的，应该有一个适应过程，先由小运动量慢慢加。
其次，你现在如果感到疼的话，先必须休息，年轻人的话2天就行，但是2天内不可以剧烈运动，只可以散步什么的。如果有长期的运动计划的话，那第3天可以继续运动了，但是一定要注意根据自己的身体状况调整训练计划，循序渐进的增加运动量，千万不可冒进。
希望对你有帮助。追问

我打算以后长期坚持锻炼身体，这几天是这样的：
27号早上起来晨跑，锻炼了半小时，慢跑，当天小腿和足踝很疼，走路时足踝刺痛；
28号早上继续跑了半个小时，足踝不怎么疼了，小腿有点微感觉；
29号休息，没跑。足踝好了，小腿微痛。
30号，也就是昨天，跑了5、6公里，大腿胀痛，
31号，今天休息了。大腿胀痛，小腿没感觉了。
明天该继续跑步吗，还是等完全休息好了，都不疼了，再继续锻炼？

追答

应该继续，既然31号已经休息了，那1号就应该继续跑，其实你的适应期已经过了，呵呵。以后还会有酸痛感的，这些都是运动之后不可避免的现象，你马上就会度过过渡期了，坚持就是胜利。

Answer 2

我以前是个热爱长跑的爱好者，有10多年了吧，中间断断续续的锻炼。偶尔时间长了不跑再猛然一跑，身体有些不适是很正常的现象。坚持下去，过不了多长时间，你就会找到以前的感觉。坚持就是胜利，加油！

Answer 3

看来您的基础不错！ 不是休息，是运动。因为您还在运动恢复期，建议您先跑近一点，慢一点，以感到身体舒服为佳。坚持一段时间，然后再逐渐增加距离与速度。这样，您的大小腿就不会疼了。

Answer 4

用热水泡泡脚，热毛巾热敷小腿，每天坚持适当的锻炼。

Answer 5

不能休息，不断走动慢慢让腿恢复过来，不然立即休息会使得腿部肌肉被乳酸严重伤害而无力追问

这点常识我懂。我想问长期锻炼的节奏

追答

慢慢来，让身体适应过来

Answer 6

继续，休息了以后在这样跑还是这样的，要经常跑，以后就不会在这样 了····