跑步之后很容易造成小腿抽筋，有什么缓解的办法吗？

Question

有什么能够有效的缓解跑步之后小腿抽筋的方法吗？

Answer 1

容易抽筋的运动人士，百分之八十是因为跑步之前没有做好拉伸，经过了紧张的跑步刺激之后，小腿肌肉没有办法瞬间适应，所以就会产生抽筋的情况。

如果你在跑步的过程中，发觉自己的腿部肌肉发紧，跑起来有些吃力，那首先是因为你的肌肉还处于一个僵硬的状态，没有将它拉伸开，所以它的韧性还不是那么好。

一旦抽筋了，就要赶紧停下来现在所有的体育运动，接着进行你腿部的拉伸，让不断抽筋的肌肉被牵动拉动，记住这个过程一定要缓慢的拉伸，也不能太使劲儿，不然容易造成更加不良的后果。

在这种情况下，经过数次或者十来次拉伸动作之后，你腿部的抽筋症状就会慢慢的消失。比起等到抽筋之后再进行拉伸，还不如在跑步之前就做好拉伸的动作，这样你受罪的几率也就少一些，毕竟抽筋起来太痛苦了。

当然还有一种情况是你跑步的时间太久了，所以身体里面的电解质丢失的太快，再加上夏季出汗太快，容易出现脱水的情况，这样也很容易就造成小腿抽筋情况的出现。

电解质是调节神经和肌肉兴奋性的重要物质，当电解质中的钙离子大量消失时，肌肉的舒张和收缩情况发生紊乱，这样的情况必须要及时补充电解质才行。

建议大家在跑步之前，要补充好足够的电解质，适当吃些香蕉之类的水果，补充一些必要的水分，这样可以有效减少抽筋发生的频率。

Answer 2

Answer 3

小腿抽筋一般是突然运动或者缺钙。跑之前可以先热身活动身体，可以减少腿抽筋现象。如果出现了，就将腿部伸直，用手轻轻捶打抽筋部位。因为我孕期经常小腿抽筋，其中痛苦真是难以言说。

Answer 4

跑步之后小腿抽筋下班都是锻炼前没有做热身运动或者是跑步后没有继续做做腿部拉伸运动，一般跑完步拉伸一下就不会抽筋了

Answer 5

出现腿抽筋这种情况基本上都是运动前没有做好充分的预备活动。在运动前合理的仲展四股，让身体各部都活动开。另外跑步过程中不适急加建，运动量不要过大，以长久坚持为好。