为什么体重指数我是偏瘦的，19.1.但是算脂肪比例却是偏重26%？这不是冲突了么？我这是要减肥啊 还是要增肥

Question

如题所述

Answer 1

造成你脂肪率高的因素有2个:
1.由于长期不锻炼,你身体的肌肉率低
2.长期不锻炼且饮食结构有缺陷,脂肪摄入量过高,导致你内脏周围的脂肪堆积相对比较多
内脏的脂肪包括肠道内外,肝脏内外等等
两者相加在一起,你的肌肉与脂肪的比例失调.

无氧运动主要是增加肌肉
有氧运动主要是燃烧脂肪
但是内脏周边的脂肪,需要持之以恒的锻炼之外,饮食,作息习惯都很重要
饮食方面,在保证蛋白质舍取的同时,降低脂肪摄取量,碳水化合物的量保证日常所需即可
另外这个也涉及到身体自身机能的因素,比如内分泌等等,这个是需要长期调养的.
至于你的20%多的脂肪率,不能算多高,不必有太大的心理负担.
你说每天锻炼,体重下来了但是脂肪率没下来,这个也不要太过计较
脂肪的燃烧不是一朝一夕,甚至不是一两个月的事,因为你在消耗的同时,也在补充
要知道,人的身体机能越好,吸收系统也会变得更强大,你的吸收与消耗平衡,对于你的身体,这是个很好的迹象
无氧有氧运动,健身教练会给你个很合理的计划安排,在不超出你体能的范围尽可能让你达到最好的效果
饮食方面,你自己应该能分辨的出高热量食物,只要满足身体所需了,就尽量少舍取
持之以恒的锻炼下来,一年,五年,十年之后,不论你测试脂肪率是多少,你的身体一定会很好,这个才是我们追求的目标!

Answer 2

首先要明白一个道理，肥胖 ≠ 体重过重，我们经常会说：“最近长胖了，重了三四斤”。因为体重能反映我们的胖瘦，而且测量起来非常方便，所以我们往往用它来衡量胖瘦。
其实这种观念并不可取——体重受很多因素的影响，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，但是却不能确切地反映身材的胖瘦。

所以我们说，肥胖 ≠ 体重过重，以体重作为唯一的衡量胖瘦的指标，是很不科学的。

比较科学的算法可以通过BMI来计算自身比较均衡的值。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86
举例：
例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。
BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。 在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性

Answer 3

体重指数和脂肪比例不一样是不冲突的，脂肪率主要是指脂肪在你身体里所占的比重，你的脂肪率是在正常范围的，你需要的是增肌减脂，肌肉多了，脂肪率就会下降，这样身体状况就会好的，肌肉是塑造形体必须的东西，可以试试一些欧美健身操，像肖恩T的t25或者insanity，不过这些操有点变态哦

Answer 4

你需要多锻炼，增加肌肉比例，顺便减少脂肪比例。

就是你运动过少但是没有控制好饮食，所以可能你比较瘦，但是整体脂肪比例却过大。追问

那个脂肪比例是用腰围啊 臀围啊，手臂围之类的 算的，要是我多运动，变成肌肉了，应该会变粗把，那不是脂肪比例更大了么？

追答

你看，假设你重一百斤。
如果骨头重40斤，肌肉含量30斤，脂肪含量20斤（没有算脏器）
锻炼后可能你肌肉重40，脂肪重15，现在你一百零五，但按比例来说你是瘦了的。

Answer 5

│◆│.惟-塔/○●○.减.。肥.茶○●○扫│◆│扫扫掉肥..胖。｛Y..◆f◆d｝