我在减肥 大姨妈期间 饮食要怎么控制？ 运动呢？

Question

如题所述

Answer 1

1、减肥的前提，少油少糖少言，总而言之，清淡。
2、正常且规律的三餐饮食，蔬菜水果不可少，但米饭主食和肉类或蛋白也要正常摄入，具体参考食物金字塔
3、三餐以外的任何零嘴统统禁止，实在管不住嘴可以适当吃些低糖水果（这里提醒下，火龙果虽然吃起来口感清淡，但含糖量非常高）或者多喝水。
4、不要节食，不要节食，不要节食，重要的事情说三遍。无论你是否在经期，都不能节食（这里说的节食是故意让自己吃不饱或只吃蔬菜等，和合理的膳食搭配是两码事，如果你平时喜欢胡吃海喝那么为了减肥而把食量控制在正常范围内就不算节食），节食是最危险也最没用的减肥方法，因为当你把食物摄入量节制到你身体正常需要的水平以下时，首先就是你的气血受损，其次你会发现你体重降了，而降下去的体重是你因为节食缺水而从身体里流失的水分，一旦你恢复正常饮食，身体里的垃圾脂肪充水就形成反弹，而你受损的气血让你更加无力排出这些体内的垃圾，形成恶性循环。
5、明确减肥的概念，减肥减的是体积，而不是体重，减肥是为了身材好，身材好是看得见的，那就是体积，而不会有人随时拿个称来称你的体重——因此，请不要过于拘泥于自己体重的数字，很多人减肥锻炼一段时间后发现自己体重没变甚至上涨了，但那实际上是你身上的肌肉锻炼后增大了——同样重量的肥肉比瘦肉的体积要大很多，这个常识不要忘了。
6、对于女生，又是在经期的女生来说，运动尽量选择舒缓的有氧运动，譬如慢跑、JAZZ舞、卷腹等动作幅度不大也不剧烈的运动方式，运动量的底限是轻微喘气OR略微出汗就行，要量力而行适可而止。

Answer 2

月经期间的减肥方法
减肥最佳期

时间特征：经期后的一周

这一周可以说是女生减肥的“黄金周”，需格外珍惜。经期结束后，新陈代谢增快，消化功能好，精神稳定，心情愉快，月经时在体内积聚的水分会排出。大多数女性在这时候都能感觉自己一下就轻盈了。所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。

你需要：

1， 如果要正常工作，在中午时可以正常地均衡饮食，保证体力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物；

2， 第一天调整饮食后，第2天要巩固效果。早上起床后，趁空腹运动10-30分钟，如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐；

3， 运动方式以全身的有氧运动为最好，如游泳、网球等，如果感觉困难，柔软操、重量训练也是行之有效的方法；

4， 如果发现体重没有变化，再逐渐减少每餐的食量，这样可以比较稳定地在一周内减掉1-2公斤。本回答被网友采纳

Answer 3

月经期间，排毒时期，女人最虚弱，多吃点都不会胖，想吃什么在这个时候吃吧。运动不要剧烈，走步，或者适当轻缓舞蹈都是可以的追问

我平常严格节食的 每天都吃的很少 但是就怕经期回复饮食然后发胖了

Answer 4

建议可以适用减肥针，减肥针是特别适合腰、腹、肢端等部位处积累的“顽固”脂肪。减肥针是以生理盐水、利多卡因、碳酸氢钠、肾上腺素等以一定比例配比，注射到脂肪层，能够有效促进顽固脂肪层膨胀分解，从而使脂肪更易分解为脂肪酸代替供应机体能量。注射减肥针 减肥针 减肥，一般隔一天1次，每周至少2次，每次选择2～4个部位，一次注射量不要超过320ml；一个疗程约8次。

Answer 5

平时注意少吃点就可以，其实就这样