建议每天跑。
首先，要分析下自己有没有运动经验，如果是小白，刚开始跑步运动，建议开始循序渐进比较好，如果是有运动基础的，想快速减肥，可以天天跑，就是平时要留点时间给膝盖、身体做一个恢复
其次，后续运动量上来了，其实三公里已经不能满足于你了，你就会不断增加到五公里，所以基本原则还是先给自己定一个周计划。
根据自己的身体情况来安排，如果长期没有运动习惯，一定要循序渐进，建议开始每周跑三次或者隔天跑一次都可以，如果跑一段时间觉得身体疲劳感很强，就再减少频率，给身体充分的恢复时间，如果觉得身体恢复状态比较好，也可以适当增加频率，当身体素质提高到一定程度，每天跑是没有问题的。
每天跑。
我觉得3公里，对于有跑步基础的人来讲，真得不多，但对于一个没有跑步基础的胖子来讲，量不少，3公里慢跑，强度应该不算大，如果身体可以承受，每天跑也还行，我们在跑步手表里每次跑步结束后，有个恢复训练时间的参数，比如昨天跑步结束，提醒我恢复训练还有22小时，过去一晚上了，还有6小时就可以恢复训练了。
实践是检验真理的唯一标准：你最好根据自己的情况试一试，看每天跑还是隔天跑这句话到底是否适用于你自身，实践最大的好处就是，你能根据你身体反馈的状况，决定今天跑还是不跑，跑的多了，就对自己的身体更加熟悉，会自己指定跑步计划，会加深对跑步的理解，会遇到志同道合的朋友。
我相信你跑了二十个三公里后，肯定不会满足于每次只跑三公里了，三公里不必太过纠结。
本回答被网友采纳您好，如果你每天只跑3km，方法正确，你可以每天坚持慢跑，这样强度不大，身体依然能够健康如初，你能够从跑步中受益！
如果你每天跑7到8km，那么我建议你隔天跑一次，这样的锻炼强度也足够了！隔一天跑一次，可以让你的身体既能充分锻炼，也能充分休息，在这样的循环中逐渐变好！
如何让慢跑的效果更好
1.学会规范的热身
其实跑步前一定要热身，而且必须要正确的热身；很多人在跑步前都不热身或者是热身不充分。
这是万万要不得的，因为不热身很容易让身体受伤，让跑步效果下降！
热身分为三点：关节热身，肌肉韧带热身，内脏热身；所以在跑步前呢，我们应该让关节热起来，让关节活起来，同时让肌肉，韧带的弹性增加，最后让你的内脏活跃，身体温度提高！
2.掌握正确的休息方法
锻炼是好的，但是如果在锻炼后不进行身体恢复，那绝对是一场灾难！所以我们既要会锻炼，更要去恢复，更要去休息！
首先是睡眠问题，每天早睡早起，保持一天睡七到八小时。
其次是饮食问题，多吃高蛋白，低脂肪食物；牛奶、鸡蛋、燕麦、粗粮、水果，一日三餐都要吃；长期保证良好的营养，这样睡的好吃的香，身体才能锻炼的好！
3.锻炼方式的多样性
我们可以通过跑步锻炼，但是我们不能局限于跑步锻炼，我们一定要让自己的锻炼方法更多样化！
如果你是隔天跑，那你在不跑步的时候我们可以骑单车，游泳、散步。
如果你是天天跑，那你可以跑的少一点，留下一部分时间去散步，打羽毛球，跳绳、骑车、游泳。这样就可以让你的锻炼方式多样化，更让你的身体更轻松，锻炼的效果才能更好！
其实慢跑可以天天坚持，也可以隔一天跑一次；最重要的就是关注你自身的强度问题，强度要在合理的范围内，循序渐进、一点一点地去增加强度，这样你才能从跑步中受益，并且得到一个健康的体魄！
3公里的慢跑个人建议是要根据你的实际身体情况及生活而定是要每天跑还是隔天跑。但不管是每天还是隔天，你能够坚持跑下去就是好事。
对于那些比较胖想减肥的朋友，可以选择隔天跑。因为一天的时间能够尽可能地帮你恢复之前原有的状态，而不是坚持每天跑，最后因为肌肉酸痛让你休息几天或者有想放弃跑步的念头，这样对你来说可能是适得其反，所以选择自己合适的才是正确的。
加上最近疫情慢慢好转的原因，在家呆了一两个月的你不妨每天都尝试出去走走或慢跑3公里。但对于那些跑步爱好者，3公里慢跑差不多只是一个热身。
慢跑对于那些因为上班或者最近忙于钉钉的学生，都能够缓解久坐带来的身体影响。
坚持每天跑还是隔天跑，都能提高你的自律能力。慢跑也能使你的身心更加愉悦，促进血液流通。通常那些能够坚持每天或隔天跑3公里的人身体都会比没运动的好
很多。
首先建议每天跑比较好具体原因如下：
一、运动贵在坚持
不管是什么运动都是贵在坚持，人的各种器官、体能的功能，得到一段时间的训练，就得到舒适的感觉和强大的体魄，身体是革命的本钱，所以我们一定要坚持运动。
二、如果停止锻炼一切回到原点
我们一次强烈运动以后会觉得双腿发涨，腿软腰酸，这是因为我们的身体在消耗能量，我们的体能也得到了一定的提高，如果马上停止锻炼就会回到从前了。所以一定要坚持运动才能保持强健的体魄。
三、运动让人心情愉悦
我们在运动完以后我们的新陈代谢都会加速，当你心情不好的时候去跑跑步压力大的时候也去跑跑步会发现心情格外地愉悦。所以运动可以让人心情愉悦。
所以我们不仅要运动还要坚持运动，只有这样我们才能健康幸福。
