有一个月，我从112斤减到108斤，并且感觉到减肥其实并不难。虽然后面考试周就没有继续维持了，但是我认为我在这一方面还是有发言权的。本篇分为饮食和运动以及一些注意事项三个方面来讲亲测有效的减肥方式。
第一部分 | 饮食
一、计算基础代谢
饮食重点就是要计算摄入热量，不能超过自己的基础代谢才可能减肥。计算公式在网上都有。同时建议每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量。我计算得到的是每天摄入不超过1400千卡但是不能过少于1400千卡的热量。在整整一个月的饮食热量控制下，偶尔吃高热量食品，配合运动，我真的瘦了。
二、如何控制摄入在基础代谢范围内
对于学生党，吃食堂的饭菜、某些优质外卖也可以减肥，而不一定要吃轻食（有些轻食可能还不顶饿、容易胖）
早餐可以吃：无糖豆浆、低脂牛奶、蒸玉米红薯、鸡蛋、水果、坚果等等，吃够400-500大卡，能够控制整一天的食欲、增强整一天的代谢。
午餐可以吃：一拳头米饭、大量炒青菜、适量干净的纯肉比如不带皮的蒸鸡肉、简单烹饪的猪肉、鱼肉等，400-500大卡。也要注意看热量表。
晚餐建议少吃，可以吃：一拳头米饭、适量炒青菜、适量优质蛋白，300大卡左右。但是我还是会正常吃，不然晚上太饿了。
剩下的热量自己可以饿了吃点低热量零食、喝喝水之类的，给自己一点奖励是必要的，但不要超过基础代谢太多。使用APP计算热量可以简单很多。
第二部分 | 运动
当月除了维持热量摄入水平外，我还加强了运动，每天4-5公里跑步，跑完做无氧20分钟。跑步的步频维持在175左右。一个月就拉了几天没运动，运动量其实不少。
运动完偶尔会有点饿就吃点低卡的东西，比如鸡蛋、魔芋、低卡饮料等等，看着热量表来。一个月下来真的瘦了。按照这个方法可以减掉一些肥肉，真的减不掉是不可能的。
第三部分 | 减肥注意事项
在减肥过程中要注意很多事情：
一、避开食物陷阱
首先，糖油混合物少吃，即使是在早上，吃进去就占据了整一天很大部分热量。另外，避开淀粉制品，比如各种丸子、火腿、午餐肉等；还要避免摄入过多的高热量水果。吃“代餐”食物的时候要避开含有“海藻糖”等高升糖指数的代糖。
二、运动量要适合个人体能
本人的运动量是养成一段时间了。每个人的运动量和心率水平都要根据自己的体能和身体状况安排，运动能够促进代谢，是需要长期坚持的，不要因为一时过度运动导致没办法长期坚持。
三、减肥过程心态很重要
心态好对于减肥是很重要的。如果自己对于减肥这件事太着急、太焦虑，就很容易误入暴饮暴食的状态。同时，较差的情绪会让身体产生皮质醇，压力大更容易让人肥胖。种种因素都要求减肥人士保持积极稳定的心理状态。咱们减肥不急一时，贵在坚持。
一说到减肥，我觉得我还是很有话语权的，毕竟我可是从130多斤减到110斤，整整掉了25斤的肥肉啊。
——下面给大家分享一下我快速减肥的方法吧！——
🔺控制饮食
想要减肥，第一步就是控制饮食。你要有饥饿感，才能减肥啊，而且你还要习惯这种饥饿感，但其实很多人减肥都败在了这上面！
第一个星期，你可以什么都不用做，只控制饮食。控制饮食当然也不是说什么都不吃或者只吃什么，我们的控制饮食是保证营养均衡且达标的前提下，减少摄入量。
比如我早上吃一个鸡蛋，一杯豆浆，一个小包子；中午吃米饭，荤素搭配。注意，不摄入膳食纤维会导致便秘哦，所以必须吃青菜；第一个星期，晚上不暂时不吃晚饭。一个星期之后，早中餐还是上面的标准，晚餐可以少吃点。
平时的话，水果也可以吃，像火龙果、柚子、番茄等这些可以多吃，但是像那种高糖的水果，比如榴莲、西瓜，这些尽量少吃。
如果你想要快速减肥的话，必须要控制饮食；当然如果你控制不住的话，结果也没什么，大不了就是瘦得慢点而已。
🔺搭配运动
一个星期之后，我们就不止要控制饮食了，还要搭配运动。运动可以加快你的新陈代谢，加速你的脂肪燃烧！
推荐一组特别有效的有氧运动！
首先，当然要活动一下腕关节和踝关节，防止运动时拉伤。
✔️第一个动作——后踢腿。这个动作很简单，双手后放在屁股上方，腿尽量往上踢，脚可以碰到手。
✔️第二个动作——原地高抬腿慢动作。这个动作我们也比较熟悉，它主要是拉伸大腿，瘦腿瘦小肚子。
✔️第三个动作——跳绳。这个更简单了，不过我一直都是空手跳的，不用买跳绳，省钱还不挑地方，在哪里都可以跳。这个贼有效，我瘦了这么多斤的经验——跳绳最减小肚子！
✔️第四个动作——开合跳。这个动作瘦全身！它将调动你全身的肌肉，每个细胞都在活跃，都在燃烧卡路里！
整个运动过程，刚开始的时候不用时间很长，30分钟就可以了，之后再慢慢增加时长，一般最高达到一个小时就可以了。关于每个动作运动的时间，这个你可以自己掌握，合适即可。
🔺拉伸运动
做完运动不要忘记拉伸哦～拉伸运动可以帮助放松紧张的肌肉，缓解肌肉酸痛。
拉伸的方法动作有很多种，比如前压腿，后压腿，侧压腿等等，这些都可以帮助拉伸，拉伸时间一般在5到10分钟。拉伸之后，就代表着一天的运动结束啦～
还有一点关于运动时间的问题，很多小伙伴不知道该早上锻炼还是晚上锻炼，其实两个各有利弊，我们根据自己的时间安排就好了。但是如果想更快、更高效地燃烧脂肪，我建议在晚上锻炼。
最后，注意！不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，重要的事情说三遍！
以上就是我减肥时的所有经验，妥妥的干货，想减肥的兄弟姐妹们，赶紧练起来！祝愿各位都可以瘦成一道闪电！
本回答被网友采纳不管是男生还是女生都想一个有一个好的身材，好身材会让人看起来感觉很舒服，那么身体较胖的伙伴怎么样有效的减肥呢？
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1、安排适量运动
运动减肥是现在很多肥胖的人比较常用的一个办法，也是一种很有效很有效的方法。通过大量的运动，可以排除体内的毒素，减少体内堆积的脂肪。运动减肥期间要少吃东西，少吃肥肉，饮食要很清淡，运动减肥期间要意志力坚定。可以进行一些有氧运动，比如说慢跑，开合跳等有氧运动，它能够帮助人的体内燃烧脂肪，提高人体的新陈代谢。但是不能有非常剧烈的运动，这样不仅反而减不了，运动减肥是需要坚持的，不能半途而废。
2、饮食要合理
减肥期间要避开一些过敏的食物，合理的安排饮食在减肥期间是非常重要的。如果是在跑步运动中，就可以安排一些低脂肪、高碳水化合物的饮食，还有一些容易消化的东西，还要补充水果，谷物等基础营养。锻炼过后，要及时补充肌肉中的糖分，维生素和矿物质是运动中必不可少的，只要你摄入的热量足够多，运动量如果大的时候它消耗的就多。要适量的补充蛋白质，减肥期间饮食要荤素搭配，不能吃太油腻的。
3、避免药物减肥
很多人想快速的瘦下去就会偷偷的吃减肥药，但是自己又控制不住吃东西，想锻炼减肥又懒得锻炼。并不是说吃减肥药减肥有一定的危害，这种药物如果长期使用的话，肯定会造成一些影响，一些减肥的药品是不能随便乱吃的，它会造成人体功能的失调，有的还会引起厌食症。药物减肥并不是很安全，它会有很多危害，比如说失眠、厌食等症状，会降低人体的免疫力。靠药物减肥我觉得是不靠谱的，尽量还是要多锻炼。
前言
对于许多肥胖的人来说，减肥是一件很困难的事情，既要控制食欲，也要坚持运动，而且还不一定会成功，甚至会让人感到身心疲惫，之所以会出现这样的现象，是因为没有找到正确的方法，如果方法正确，那么短时间减肥并不是梦。
一、如何短期内快速减肥
1、 多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物
要想减肥，就必须要少吃碳水化合物，因为碳水化合物会在身体里转化成糖，过量的话会引起脂肪堆积，会让人发胖，所以在减肥的时候要多吃一些富含蛋白质和膳食纤维的食物，这样可以加快身体的新陈代谢，增加饱腹感，有助于减肥。
2、多喝水
如果你要在短期内减肥，那么你就必须每天摄入大量的水，一天最少要超过2000 ml，这样可以减少血液的粘稠度，让血液的流动更加顺畅，同时还可以加快新陈代谢，促进肠胃的蠕动，促进身体的消化和吸收，增加饱胀感，减少食欲，一段时间后，你的体重会逐渐下降。
3、每个星期做3~4次的力量训练
如果要在短期内减肥，就不能只进行有氧运动，一周要进行3-4次力量锻炼。如果仅仅进行有氧运动的话，在消耗脂肪的同时，也会消耗掉一些肌肉，这就会让你的体重达到一个瓶颈，所以在减肥的时候要进行一些力量的锻炼，比如深蹲，俯卧撑，这些都可以减缓你的肌肉流失，还可以增加你的身体内的能量，让你的身体新陈代谢更快，消耗的能量也会增加，这样就可以有效地控制你的体脂率，经过一段时间的锻炼，你就会变得很容易瘦。
二、减肥期间需要注意的三点
1、不要太快
减肥的时候要避免太快，否则会引起体内大量的脂肪分解，从而产生酮症酸中毒。如果减肥太快，会让疲劳感、饥饿感变得更加明显，不利于坚持各种减肥措施，还会对身体造成伤害。
2、饮食方面要注意节食
因为节食会造成人体所需的能量不足，从而引起饥饿、低血糖等症状。
3、减肥期间不要做太多的运动
以免引起代谢产物和脂肪分解物质的相互竞争，从而导致肾脏负担加重。
总结
建议减肥人是养成早睡早起的习惯，每天的睡眠时间至少达到8个小时，能够避免因疲劳而导致食欲大增，也可以使人体新陈代谢的能力变得更强，不但能够使人有更大的精力面对生活和工作，而且对减肥有很大的帮助。另外在减肥期间还要保持积极乐观的态度，只有这样才能够坚持下去，而且不会影响人体的内分泌，可以让人在健康的前提下减肥。
我之前尝试过几种好用的方法，并且成功减了6.2斤。现在由我来分享一下吧！
第一个方法是五天轻断食
第1天:甜玉米（1天3顿,每餐 1根) 可替代食物：山药，紫薯，南瓜，但水果和糯玉米不可以。(为什么糯玉米可以，甜玉米就可以呢？是因为糯玉米一根就有447大卡，甜玉米一根才有260大卡）
第2天：苹果(1天3顿,每餐 1个) 可替代食物:圣女果，橙子,火龙果 ps:避免高糖高热量的水果(比如：榴莲 山楂 香蕉)
第3天:鸡蛋（1天3顿,每餐2个) 可替代食物:豆腐,无糖酸奶，脱脂牛奶 ps:胆固醇高的姐妹，以不吃蛋黄，水煮为佳
第4天:水煮虾(1天3顿,每餐 10个) 可替代食物：牛肉，羊肉蟹,鱼肉，鸡胸肉 ps:低脂肪高蛋白的食物都可以
第5天:水煮菜（1天3顿，每餐1碗） 可替代食物:菠菜，小白菜，娃娃菜等 ps:绿色根茎菜类都可以
适宜人群:健康，想要快速减体重。
不适宜人群：贫血，低血压，低血糖等体质虚弱的人
饮食注意事项：
1.轻断食最好在经期结束后开始，效果会更好
2.每日饮水量2000ml温水
3.鸡蛋可以吃蛋黄,如果不怕饿也可以不吃
4.轻断食食谱最好不要打乱顺序
5.便秘时可以搭配黑咖啡，酵素
6.合理的饮食搭配适量的运动可以突破自己(运动千万不要强求自己,否则难以坚持下去)。
第二个方法是西柚减肥法(减肥初始期西柚减肥好。安全且见效快，可以吃饱并且容易坚持
食谱)
早餐:请在9点进食
1.一杯温水(别喝撑就可以了）
2半个西柚(可榨汁)
（建议：切开直接吃就行，前几次吃有点苦，吃几个之后就好了）
3.两个鸡蛋(咋吃都行）
4.两片培根
（建议：先把培根煎了。不用加油，培根自己会出油，然后直接用这个油煎鸡蛋）
午餐：请在下午一点前进食
1.半个西柚(可榨汁)
(建议把你喜欢吃的蔬菜做成沙拉就行,生菜白菜黄瓜香都可,不用逼自己吃不爱吃的,像我爱吃香蕉,我就顿顿做香蕉沙拉。)
2.沙拉(酱汁不限)
（建议把你喜欢吃的蔬菜做成沙拉就行，生菜白菜黄瓜都可，不用逼自己吃不爱吃的.像我爱吃香菇，我就顿顿香蕉沙拉）
3.肉类(任何煮法均可)
晚饭：不限时间但也别拖到凌晨
1.半个西柚(可榨汁)
2.肉类(任何煮法均可) 鱼类为佳
3.以下二选一
①红或绿蔬菜沙拉（可配任何调味，牛油也可）
②沙拉（酱汁不限）
注意: 1.杜绝一切饮料,只可喝水。下午可喝一杯脱脂牛奶。
2.前三天会馋主食、忍住，五天之后会好转 。
3.食谱以外其他吃的,不可以吃,水果也不行。实在忍不住偷吃,自己就当没看见!
4.不能私自减去替单上的任何食物,此餐单是以上各种食物混合产生化学原理而燃脂的,而西柚则是每餐的燃脂剂,绝不能缺少。