10月26日,一学期没见过儿子,父母却差点认不出来。儿子李勋(化名)身高170cm,体重120斤,原本高高瘦瘦。一学期不见,却长了30斤,整个人看起来圆圆胖胖。
李勋说,这一学期除了上课,就是待在宿舍,边玩游戏边吃零食,猪脚和汉堡是最爱,最多一天可以吃三四个汉堡。而自从体重上涨以后,睡觉开始打呼噜了,睡眠质量也变差了。
控制体重的关键就在于“控制”两个字,也就是适度。饮食、睡眠、运动都要适度,中医的“中”也就是适度的意思。
饮食方面,营养要均衡,肉和菜都要吃。最好饭钱喝碗温温的汤,不是一勺一勺喝,是一口气喝光,暖胃。早晨起来则是喝温开水,凉的不行。
吃饭的时候先吃菜,最后吃肉,这样可以保证充分吸收蔬菜里的营养,同时减少肉的摄入。
水果是饭前半小时吃,可以让身体充分吸收营养,也可以控制胃口。饭后吃的话,建议饭后一小时以后再吃,不然食物还没消化完,苹果就先腐烂在食道了,反而产生毒素。
主食除了米饭,还可以搭配南瓜、红薯、玉米、胡萝卜(熟的)、土豆一起吃。这样营养全面,而且后面那些食物都既充饥,又不会长脂肪。
肉类,尽量少吃猪肉,一个是不安全,一个是太长脂肪了。多吃鱼、虾、牛羊肉、鸡鸭肉、兔肉。其中鱼,不要吃皮和脑袋,毕竟水污染太严重,这两个地方最容易聚集毒素。
睡眠,小孩子最好睡8-10个小时,在长身体嘛。充足的睡眠可以保证脑部健康发育,身体健康成长。少睡就发育不好,多睡会影响记忆力。
成人,6-8个小时,具体看个人,每个人体质不一样。睡少了没力气眼睛酸,睡多了长脂肪没精神。最重要是不熬夜,不论大人小孩,最好10前睡觉,实在不行11点前睡觉。
运动也是看个人体质,一般建议夏天出汗就好,冬天身体发热就好。30-45分钟左右,时间长身体会吃不消,反而消耗贮存的气血。
愿我们都有个好身体!
想要有效健康地控制住体重,得从生活习惯和方式入手。
中国的大学生是最闲适的,相信每一个中国孩子过得最舒坦的日子就是大学时代。适当享受一下大学生活是可以的,但是在大学里把自己吃成一个胖子,那就不应该了。
不管你是一个多宅的人,都建议多出门看看,更不要忘记时常运动。要知道当一个人长期呆在电脑前,久而久之是会产生问题的,大脑会疲劳而且还损坏眼睛,再加上长期暴饮暴食又不运动,肠胃也会有出问题,脂肪太多体型不好看是一回事,脂肪太多还会危害身体器官,会增加人们患上糖尿病、心脏病和中风的风险。
另外,绝对不要年纪轻轻就走上熬夜的道路,不要以为年轻也没啥事情,以后你的身体就会报复你。熬夜是在慢性损害身体,如果你的肝本来就不好,那会增加肝癌的得病率。
其实大学是一个不错的环境,会有一些体育运动设施提供,所以没什么事的话可以去运动打球爬山,运动是最能够促进细胞代谢的方式,生命在于运动嘛。或者可以借助大学多元化的环境,给自己找个兴趣,比如学乐器和舞蹈之类的,学有所得又不会让自己闲着。
现在大家知道熬夜、长期宅和暴饮暴食的可怕了吧,这都是日积月累下来的。不要等到有一天真的病了,才来注意作息和饮食,那会儿都已经来不及了。
控制体重的关键就在于“控制”两个字,也就是适度。饮食、睡眠、运动都要适度,中医的“中”也就是适度的意思。
饮食方面,营养要均衡,肉和菜都要吃。最好饭钱喝碗温温的汤,不是一勺一勺喝,是一口气喝光,暖胃。早晨起来则是喝温开水,凉的不行。
吃饭的时候先吃菜,最后吃肉,这样可以保证充分吸收蔬菜里的营养,同时减少肉的摄入。
水果是饭前半小时吃,可以让身体充分吸收营养,也可以控制胃口。饭后吃的话,建议饭后一小时以后再吃,不然食物还没消化完,苹果就先腐烂在食道了,反而产生毒素。
主食除了米饭,还可以搭配南瓜、红薯、玉米、胡萝卜(熟的)、土豆一起吃。这样营养全面,而且后面那些食物都既充饥,又不会长脂肪。
肉类,尽量少吃猪肉,一个是不安全,一个是太长脂肪了。多吃鱼、虾、牛羊肉、鸡鸭肉、兔肉。其中鱼,不要吃皮和脑袋,毕竟水污染太严重,这两个地方最容易聚集毒素。
睡眠,小孩子最好睡8-10个小时,在长身体嘛。充足的睡眠可以保证脑部健康发育,身体健康成长。少睡就发育不好,多睡会影响记忆力。
成人,6-8个小时,具体看个人,每个人体质不一样。睡少了没力气眼睛酸,睡多了长脂肪没精神。最重要是不熬夜,不论大人小孩,最好10前睡觉,实在不行11点前睡觉。
运动也是看个人体质,一般建议夏天出汗就好,冬天身体发热就好。30-45分钟左右,时间长身体会吃不消,反而消耗贮存的气血。
愿我们都有个好身体!
想要有效健康地控制住体重,得从生活习惯和方式入手。
中国的大学生是最闲适的,相信每一个中国孩子过得最舒坦的日子就是大学时代。适当享受一下大学生活是可以的,但是在大学里把自己吃成一个胖子,那就不应该了。
不管你是一个多宅的人,都建议多出门看看,更不要忘记时常运动。要知道当一个人长期呆在电脑前,久而久之是会产生问题的,大脑会疲劳而且还损坏眼睛,再加上长期暴饮暴食又不运动,肠胃也会有出问题,脂肪太多体型不好看是一回事,脂肪太多还会危害身体器官,会增加人们患上糖尿病、心脏病和中风的风险。
另外,绝对不要年纪轻轻就走上熬夜的道路,不要以为年轻也没啥事情,以后你的身体就会报复你。熬夜是在慢性损害身体,如果你的肝本来就不好,那会增加肝癌的得病率。
其实大学是一个不错的环境,会有一些体育运动设施提供,所以没什么事的话可以去运动打球爬山,运动是最能够促进细胞代谢的方式,生命在于运动嘛。或者可以借助大学多元化的环境,给自己找个兴趣,比如学乐器和舞蹈之类的,学有所得又不会让自己闲着。
现在大家知道熬夜、长期宅和暴饮暴食的可怕了吧,这都是日积月累下来的。不要等到有一天真的病了,才来注意作息和饮食,那会儿都已经来不及了。
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