跑步一会儿就小腿酸胀，怎么调整呢？

Question

如题所述

Answer 1

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
跑步训练早已成为很多人减肥训练进行的项目，但是很多人在进行跑步训练时，小腿肌肉会出现非常明显的酸痛感，甚至还会影响到跑步训练。那么该如何调整呢？
一：跑步姿势错误
很多训练者在进行跑步训练时，会习惯性的垫着脚尖跑步。这样就会造成你的小腿肌肉长时间处于向心收缩状态，异常激活你的小腿肌肉。因此一定要及时调整好你的跑步姿势，用脚跟落地然后过度到前脚掌，避免小腿肌肉过度发力。
二：小腿肌肉太过于薄弱
跑步训练时，我们整个下肢肌肉都会处于运动状态。但是如果小腿出现异常的酸痛，很有可能是你的小腿肌肉太过于薄弱所导致的。因为在跑步的过程中，小腿肌肉需要承受一定的压力，但是小腿肌肉力量太弱的话，就会让小腿肌肉处于疲劳状态，导致小腿酸胀。因此你需要强化一下你的小腿肌肉，提升肌肉力量。
三：小腿肌肉过于代偿
第三点就是跑步过程中，小腿肌肉过于代偿所导致的，而被代偿的肌肉则是髋关节周围的肌肉。现在摸摸自己的小腿，如果感觉很硬的话，你就很有可能是因为这个导致的小腿酸胀。因此在训练前，适度的拉伸一下小腿肌肉。并且还要强化一下髋关节周围的肌群，减少代偿的发生。