调节饮食、控制体重、戒烟戒酒,保持营养均衡,避免食用生冷及辛辣的食物,小心减肥,贪吃及肥胖打乱排卵规律,过胖过瘦都影响生育;
2. 适当的运动,适当的体育锻炼可以帮助女性提高身体素质,确保卵子的质量。在计划怀孕前的3个月,进行适宜与合理的运动,如慢跑,柔软体操,游泳等。
3. 调整情绪:压力持续存在或经常发生时,会导致内分泌紊乱,影响卵巢排卵功能。因此适量减压,舒缓紧张情绪可有效保证你的好“孕”哦!
4. 避免经期性生活,经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体,引发盆腔感染,子宫内膜异位等。
5. 改善日常生活环境,汽车尾气,工业排放,辐射等物质都会导致女性卵子发生染色体变异,影响生育。
6. 叶酸,每日应摄取400至600微毫克,孕前3个月吃叶酸片补充有助宝宝预防先天性的缺陷。
7. 杯牛奶的分量),饮食上要注意钙的补充,如多喝牛奶、骨头汤、虾皮汤,多吃海带、动物肝脏、蛋干豆、深绿色蔬菜、连骨吃的鱼及果仁类等。
8. 铁质,每日建议摄取量18毫克。若铁质不足,有可能将来出生的宝宝会贫血。主要食物来源包括瘦红肉、深绿色蔬菜、蛋黄、黄豆及干豆类、果仁、加铁质的早餐粟米片和全谷类等。与含丰富维他命C的生果一起进食,更令铁质容易吸收。建议孕妇们饭后吃一个橙子,加强餐中铁质的吸收。
9. 补充蛋白质,每日建议摄取量50克(相等2杯牛奶的份量)。蛋白质有助新陈代谢和胎儿细胞生长。主要食物来源包括鸡蛋、鱼肉类、干豆类和奶类食品等。
建议做到以上九点,合理搭配饮食,这样才会增大自己成功怀孕的机会。
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