还有一个月就校运会了，我打算参加这两个项目，本人身高1.72 体重62公斤左右，现在有点小肚子了，之前50米最好成绩是6.7秒，谁能给个好的训练方案啊？我每天都没什么时间，就是早上骑单车去学校，下午再回家吃饭洗澡又得去晚修。怎样合理安排好训练时间呢？求高手解答
爆发力具体得怎么提高呢，我的爆发力还是比较不错的，就是跑步起来重心太低了。。
追答爆发力别看是爆发两字- -其实还是很难练的，尤其是腿部肌肉的爆发力- - 短时间比较难练。。。你立定跳能跳3米的话就算爆发力不错的了，像蛙跳，深蹲（这个你一个人做不了），蹲人都可以练习腿部力量的。重心低有优势。蛙跳就不说了，找个50米的地方蛙跳过去蛙跳回来，来回算1组 你刚练能跳5组就不错了，但我想你会腿疼很久。。自己取舍。深蹲你没器材，就不说了。蹲人简单，效果也最差，找个和你差不多重的人，让他骑你脖子上，两腿放你胸前，你扶住床慢速蹲下站起，20个一组。一天5组。
给你个建议，你如果有哑铃的话，不要太重5KG就好了，一手一个做跑步时候的摆臂联系，很有用！做摆臂练习的时候脚要前后站就是你走路时候的样子。你可以看看国外百米视频，看看他们的前20米跑的时候的重心，都是在身体前面，都特别低，这是强迫自己跑出去，强迫自己找平衡，这样会使你的起步非常快。20米到50米是爆发期吧算是，就是你的最快速度。50米以后肌肉会产生小量乳酸，会让你难以运动，这个时候就要摆臂，靠强有力的摆臂来带动你的大腿，这样会有效的提升你的速度~
多建议你去下载看看博尔特的百米视频，协调性，摆臂，步幅，起跑式都可以有效提高你的百米成绩的，但是步幅和起跑式比较难练，协调性和摆臂就相对轻松，所以建议你有空练练协调和摆臂，爆发力的话有耐心吃苦就蛙跳，没有就蹲蹲人就好了。不过还是要先做好热身运动。