瘦子想要增肌，是应该大重量，少组数，少间歇吗？

如题所述

推荐答案 2017-07-30

训练的时候记住以下要点：

大重量，低次数：每组动作控制在1到5RM之间，这样的训练能使肌肉增粗，发展力量和速度

长位移，慢速度：动作拉长，再慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深，而且可以充分拉伸肌肉

高密度：每组动作休息间隔时间不要超过1分钟

及时补充营养：健身时身体对蛋白质的需求很大，在健身后喝些蛋白粉，可以有效补充蛋白质。蛋白粉可以选ON黄金蛋白粉，在pqfitness上有。题主也可以吃增肌粉，在增肌的同时增重。

做到以上几点，相信可以达到更好的增肌效果。

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

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其他回答

第1个回答 2017-07-14

完全正确。做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼。锻炼后补充蛋白质。本回答被网友采纳

第2个回答 2021-03-04

增肌该用大重量还是小重量

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瘦子想要增肌增重,有什么绝招可以用的?答：对于瘦子来说，主要肌群的锻炼，要进行少次数，大重量的力量练习，只有这样才能达到增肌效果！对于卧推和深蹲练习，要在有人保护的情况下进行，每组8至12次，如果一组可以做到12次甚至超过，那么这个重量对你来说就轻了，要做到最大重量极限组，即使做极限重量只做1个，也比轻重量做十几个效果要好，...

增肌增重量减次数好呢、还是不减重量减次数好答：大部分时间还是重量不变的，而且通过组间休息和伸展，次数不会减很快的，有训练伙伴的话可以辅助完成强迫次数，个人认为基础还是重量不变的强迫次数训练。

健身增肌食谱答：需要增肌最好是大重量少组数。选择重量是在自己只能做5-12数量最合适，每隔动作组数不得超过4组。至于食谱可以每天安排几小顿高蛋白食物如:豆类，奶类，肉类，薯类。

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