这个问题的答案实际上是…的结果你正在做的另一项运动是什么?你得到足够的燃料来维持这项运动吗你睡眠充足吗?你是否给予肌肉足够的刺激和张力让它生长?你在尽力锻炼肌肉吗?
显然，我们可以对此进行很多细节研究，但我想告诉你的是锻炼肌肉的基本原理，这样你就可以决定你正在做的其他运动是否会影响你的效果。
4种方法会阻碍肌肉的形成太多的有氧运动。我不想给有氧运动打不好的wrap，因为定期做一些高强度和低强度的训练很有好处。这取决于你的目标有多频繁?如果你想锻炼肌肉，那么你必须确保你的有氧运动强度不会超过你锻炼肌肉的努力。也就是说，你的有氧运动时间是不是太长、太剧烈、太频繁?如果是这样的话，它可能会阻碍你锻炼肌肉的潜力
你摄入了足够的卡路里吗?这也是个大问题。当你锻炼肌肉时，你需要大量的能量——但又不能过多的增加脂肪的储存。这里没有对错之分，当谈到卡路里时，你必须通过实验来找到自己的最佳摄入点。尽量保持简单。每天吃足够的蛋白质，然后加上大量的绿色蔬菜，一些脂肪和复杂的碳水化合物。如果你也想减掉一些体脂，那么你应该定期循环摄入碳水化合物。
你训练正确吗?也许你现在可以使用健身房(我不确定你住在哪里)，但你在家里只能用手环和体重做这么多。锻炼肌肉最好的方法是在健身房举重。但是，这不仅仅是一个提升的问题，也是一个在强化和积累之间旋转的问题。这意味着你要花大量的时间专注于高容量、中等重量，然后转向低容量重量级。这是锻炼肌肉和力量的最好方法。此外，它还能让你避免过度训练、停滞和无聊。
你休息够了吗?记住这一点:肌肉需要休息来生长，因为当我们休息时，肌肉会修复并增大。因此，如果你经常做太多的活动，就没有时间让它发生了。所以你必须决定你更想要的是什么——过度锻炼还是增加大量肌肉。当你训练的时候，一次只专注于一件事，直到你对自己的身体有足够的了解，可以同时尝试减肥和锻炼肌肉的策略。这需要一些时间和实验来找出如何做到这一点，但所付出的努力是值得的。
在此，我留下一些要点供你们思考并决定如何继续前进。从经验来看，我强烈建议你把锻炼肌肉作为你的首要任务——因为这似乎是你的目标。每天适度或少量的运动是可以的——只要你努力锻炼自己，让肌肉得到最小限度的增长。你怎么知道的?只有你了解你自己和你的身体。对自己诚实，因为你已经知道答案了。