如下：
1、把海绵耳塞搓细一点，往里塞紧一点，塞到最佳位置后，隔音效果最好，自己的呼吸声也会听不太清。但这个对耳塞和操作要求比较高，反正我不是每次都能办到。腊丸耳塞更是一次都没办到。
2、使用通气鼻贴，撑大鼻孔，有效减小气流声。
介绍
现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义。
2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。