肌肉容易消失吗

Question

我有点胖,这几天在健身房练了点肌肉,
不过我想减肥,少吃热量+多运动

我想知道,少吃热量对肌肉有影响吗?
肌肉会不会因为得不到热量而消失?
如果减少热量的摄入,要怎么样保持肌肉同时减去脂肪?

请说点详细点,谢谢了
注意题目,不要离题哦

Answer 1

你的主要目的是减肥，连出肌肉则是次要的所以你应该少吃高热量的食品，多做有氧呼吸才对。另外少吃热量对肌肉的大小并无明显影响，每天肌肉只需要适量的热量来维持就可以了。如果长时间维持这种情况就另谈了,比如1或2年。要怎么样保持肌肉同时减去脂肪?这是长期工作中再坚持，以下我介绍哑铃健身法，可以让你变成女人心中的猛男阿！！
1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。

2 小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

3 背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。

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4 胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤

5 肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

6 肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。

7 肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。

8 前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。

9 大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲(如图)

10 腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。

编后：任何运动都有持之以恒，为获得一身可以向人展示的健美肌肉，再苦再累都是值得的：）

Answer 2

减脂对肌肉是有很大影响的。随着减脂的进行，肌肉也会逐渐减少，这是无法避免的，但是少吃对肌肉没什么太大影响，主要看你吃什么，肌肉合成最主要的原料就是蛋白质，只要你蛋白质摄入量充足，每天摄入（你的体重*2）克的蛋白质，肌肉就不会掉得太快，如果为了减脂光吃水果蔬菜什么的，你会发现脂肪没了的同时肌肉也没了的。呵呵。所以说减脂其实并不一定要减少热量，主要是在日常饮食中减少油的摄入，他才是好身材的天敌。。。。

Answer 3

不太容易.在多时间内不容易消失.如果你现在有,但以后没时间练,一个月练一回总行吧.这样能让肌肉维持一段时间.

Answer 4

少吃肯定减肌肉.......但下得比脂肪可慢多了

Answer 5

养成 锻炼的习惯吧。。本回答被提问者采纳