正握还是反握，哪个更适合引体向上？

Question

如题所述

Answer 1

引体向上有三个常见的握法，正握，反握，和对握。这三个握法都会运用到肱肌，二头和肱桡肌上，反握能更好的刺激肱肌和二头，但是对肱桡肌的效果不太好。对握则能很好的募集到这三个肌群，尤其是肱肌。正握几乎不会用到二头，而且对于肱肌和肱桡肌的压力会比较大，所以想要全面锻炼的话就练习对握，或者反握。

Answer 2

应该选择正握，因为反握太简单了，正握可以更好锻炼手臂肌肉。

Answer 3

新手会更适合运用对握和反握来锻炼引体，这个握法更能运用到手臂的力量。但是引体向上不光是依靠手臂的动作，背阔肌才是这个动作中最大的肌肉。很多人认为正手的引体相比反手的引体能更好的调动背阔肌，但其实这两个动作都能很好的募集到背阔肌群，所以想要锻炼背阔肌这两个动作都很好。

Answer 4

正手引体向上，主要刺激肱三头肌肉，三角肌，上背部肌肉。
反手引体向上，主要刺激肱二头肌肉及下背部肌肉。
两种引体向上，都能很好地锻炼到小臂肌肉，增加手部抓握力。

Answer 5

反握的引体向上小于正握的引体，这两种握法所用的肌肉不同，但正握的引体活动范围更大，难度也更高，所以我们可以从反握的引体入门。