然而新的问题出现了：再高效的时间管理无法确保有足够的精力处理每一件事 。
比如说你晚上专门为孩子腾出时间，但是却被工作思绪烦扰，不能专心陪孩子;你参加了长达4个小时会议，从头到尾都在讨论，但是到下半场你的精力急剧下降，无法集中;。效率高不高并非完全受是不是一心多用影响。当精力很旺盛时，完全可以胜任同时做许多事;但假如精力不济，做好一件事也许都不容易。这时我开始觉察到，影响效率的不只是“时间管理”，还有“精力管理”。
时间管理解决你在什么时间做什么事，但精力管理决定你在做事时的状态和效率。
所以，忙成熊、累成狗、困如猪的情形下，是时候做点精力管理了！
精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志四个方面。 其实，精力管理的提出，是全球著名心理学家吉姆 洛尔，洛尔博士曾同来自体育、医疗、法律、商业等领域的顶尖人物合作，帮助他们突破瓶颈，获得更持久的高效表现。在洛尔博士30多年的研究中，他始终相信个人成功最重要的因素是性格的力量，并指出性格同肌肉一样是可以通过精力管理训练塑造的。
为什么优秀的运动员能始终保持旺盛的精力呢。是因为运动员为了有效管理精力而严格照例行事，包括了生活中的方方面面：饮食和睡眠、锻炼和休息、调动适当的情感，在思想上做好准备并保持注意力集中，以及定期把这些和他们制定的目标联系起来。一名运动员优异表现的挑战在于，在各个方面更有效地管理精力以实现目标
那我们平常人怎么做到精力管理呢?人们的精力有4种来源：身体的、情感的、思想的、精神的。四种精力资源需要 消耗和储备之间取得平衡才能保持不会枯竭。所以，就从这四个方面突破自己。
一、身体的突破—健康最重要。
吃得好睡得好又积极锻炼很多益处，包括减重、获得漂亮的外形和健康，更能带来积极情绪。体能不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考。身体包括三个方面：呼吸、饮食和睡眠。
关于呼吸 ：不要小看呼吸的作用。除了运动时候，我们平时很少注意到自己呼吸。当我们生气或者焦虑时，呼吸的频率提高，精力流逝的速度会因此加快。当我们处于极其安静或者睡眠时，呼吸频率会大幅度降低。深度的，流畅的而有节奏的呼吸在佛教打坐，瑜伽练习等活动中被奉为一大准则，它可以放松身体，加速生理能量的恢复，同时也能调整情绪和大脑。长长地呼一口气会促进恢复。吸气数到3，吐气数到6，你会觉得外界的干扰在远离你，身体、思想和情感都渐渐平复。深深地、平稳地、有节奏地呼吸，会激发你的精力和机敏性，让人变得专注，放松和安静。这才是最基本、最健康的生命节奏。
关于饮食 ：(1)早饭要吃血糖指数低的食物，血糖指数衡量的是糖从具体食物中释放到血液中的速度，缓释可以提供更稳定的能量来源。(2)每天五~六顿低热量高营养的饭能确保精力的稳定再供给。(3)保持高效能不仅依赖于定期进餐，还依赖于每餐只吃两三个小时提供能量的食物。(4)喝水时补充体力的重要来源，和饥饿不同，渴并不是表示需求的准确晴雨表，当我们觉得渴的时候，我们已经脱水很久了。
关于身体健康，我推荐读A J雅各布《终极健康》，雅各布是个杂志编辑，借助他的身份，他访问了各领域内的专家、权威人士，参考他们给了比较客观、理性的理论或建议。他从身体的每个部位进行了解读，并且自己亲身做了实践。我觉得大家也可以尝试一下。
目前笔者尝试着---限制卡路里、营养均衡这两个目标在努力。
二、情感管理。情商就是巧妙管理情感，从而促进积极精力和合情投入的能力。
事实上，为积极情感充电的关键“肌肉”或能力是：自信、自制、社交技巧和理解他人。其他情感肌肉是，耐心、坦诚、信任和快乐。太多人因为生气而耗费了太多的精力。一个人的注意力应该集中在每天按自己的价值观生活，而不是去担心别人怎么看他。如果你最认可的两个基本价值观是坦诚和勇敢，那这两方面一定要在生活中体现出来。理解他人。如果还没有听完别人的意见就打断他人、仓促作出判断，你又怎么能保证判断的公正性呢?真正的理解他人要求我们往下自己手中的事，至少是暂时抛开。
三明治法治愈情感：当你觉得有必要对某些工作作出批评时，可以开始有意识地运用所谓的三明治法。首先，你对那个人的表现予以真诚而积极的肯定，接下来，你把你的批评意见表达得像是讨论而非训斥，表示自己的认识也有可能有片面之处。最后，你用一些鼓励性的话语结尾。
情感管理挺难的，作者给予了一些方法：学会倾听、安静的独处时光、三明治批评法、定期陪孩子、与家人和朋友定期聚会、对周围的人更加诚恳。我个人觉得只要给你带来享受、满足和安全感的活动都可以激发正面情感。比如笔者写一些字的时候，就感觉精力很充沛，没有疲惫的感觉。
书中有个案例：一名男士如何去做情感管理-做一些仪式的改变
目标肌肉：亲密关系
效能障碍：和他人的关系缺乏深度
期望的结果：和别人的关系更密切
仪式
星期一晚上：和女儿一起吃饭
隔周的星期三：和妻子晚上约会
星期六上午8:00~9:30：不受打扰的和妻子聊天的时间
星期五下午1:00~2:00：和直接下属共进午餐
每月的第一个星期五晚上6:00：全体员工活动
我经常做的是每周定期给孩子写一篇成长日记，不仅做电子版，并自己手写一封信。和老公每个月看一场电影。
三、思维管理。
思考会消耗大量的精力。大脑只占体重的2%，但是需氧量占了差不25%。思想上恢复不充分的后果包括判断错误增多、创造力降低、无法理性地考虑所面临的风险。思想上的精力恢复的关键是让有意识的、思考的大脑得到周期性休息。迈克尔·盖尔布(MichaelGelb)在他的《如何像达·芬奇》一样思考提出了一个非常有启发性的问题：“当你想出最好的办法时你在什么地方?”，他得到的最常见的回答包括“在淋浴”、“在床上休息”、“在大自然中散步”、“在听音乐”。
大脑能量是注意力、想象力、创造力，组织协调等力量的总和，代表了我们思维的质量。大脑能量通过具有挑战性的任务来输出，通过深入休息和学习来补充。
要有效避免大脑能量的流逝，远航以为最重要的一点是排除外来干扰，包括通讯设备、网络、同事等的干扰，做单一的任务，尽可能避免多任务作业。有效地运用脑力，需要给自己一定的压力，比如规定在2小时内写完一篇报告，这样大脑能量会在这2小时内集中输出，避免思想上开小差，保证注意力和创造力的质量。
恢复大脑能量的唯一方法是休息，这和恢复生理能量相似，但休息不意味着什么都不做，我们既需要给大脑放空的时间，如通过短睡、运动、园艺和瑜伽之类的活动，也应该给大脑不同的活动，如画画、唱歌、把玩乐器。
对大脑进行适度的锻炼才能提高大脑能量。每天的工作当然对大脑有益处，但工作常常涉及较少的领域，不可能涉及到大脑的每个部分。这和运动是一样的道理，我们的工作只运用应变、记忆、逻辑、总结、想象、计算等等这些大脑能力中的其中几块，其它部分都需要通过不同类型的阅读、写作、辩论、电子游戏等来提高。我们也可以通过参加一些全新的活动，学习一门乐器或者语言，去陌生的地方旅行，和来自不通领域的朋友交流等，使大脑接受不同的刺激。
四、意志管理。
精神能量或许是最强大的能量形式，它包括勇气、坚持、热情、诚实和正值。
在人生中的某一阶段，都会遇到这样的状况：突然觉得不知道为什么要做自己手头上的工作，很迷茫，做什么都提不起劲。亦或是做任何事情都不能持久，稍有困难就败下阵来。亦或是常常说一些违背自己意愿的话，不能按照自己内心的价值做事。这些便是精神能量缺失的表现。
要拥有精神能量，首先必须清楚自己的人生目的或者人生价值，也就是精神能量所应该发挥作用的地方。不管你的背景如何，目的是能量流动的方向所在，是人生路上的指南针。远航也特意就关于如何寻找人生方向写过一篇文章。问问自己，你的精力是否用在一生想到达成的目标上?一旦清楚自己的人生方向，精神力量会强大得让人惊讶。在纳粹集中营中存还的Viktor Frankl写到，那些知道为什么自己要活着的人可以承受任何苦难与不幸。印度国父甘地的信念是“satyagraha”，意为“精神的力量”和“追求真理”。这一力量，支持甘地走过32年反抗英国殖民者的岁月，最终使印度走向独立。
精神能量的平衡是精神付出与自我对话间的平衡。越多的精神付出就需要越多的自我对话来恢复。自我对话，是与内心深处的交流，思考和提醒自己生活的目的。这些包括阅读与聆听一些接触内心的作品，和他人的内心交流，接触大自然，以及冥想。通过自我对话，精神能量不仅得到补充，也能得到不断的增强。
懂得四个管理之后，要付诸行动
持久转变的三部曲：目的——现实——行动(1) 第一步：确定目的(Define Purpose)如何按照何自己最坚定的价值观相一致的方式支配精力。(2) 第二步：面对现实(Face the Truth)我们经常低估自己生活中有破坏性和最令人不快的现实。没有诚实地承认我们吃了多少东西，喝了多少酒，为处理和老板同事、配偶以及子女的关系投入了多少精力。(3) 第三步：采取行动(Take Action)来弥补差距
精力管理包含四个方面：体能精力、情感精力、思维精力、意志力精力。
1、体能精力。
①合理进食。进食的时候，可以选择“升糖指数”低的食物。升糖指数是测量糖分从食物进入血液的速度。升糖指数低的食物，糖分缓慢释放，能提供更稳定的体能。升糖指数高食物短时间内可以激发体能，但是30分钟后体能水平就会显著下降。
②睡眠和休息。人每晚的睡眠时间要有7到8小时，睡得太少或者太多都会损害体能储备，影响健康。即使在白天，人的精力也会有周期性的波动，需要每隔一个半小时到两个小时休息一会儿。
③锻炼。可以选择既适合自身条件又感兴趣的运动，如慢跑、爬坡、做操、打拳、游泳等等。
2、情感精力。
①定期参加兴趣活动。比如每周拿出几个小时去唱歌、跳舞、读书、参观博物馆等等。
②维持良好的人际关系。可以多与同事、朋友交流，下班后一起参加集体活动。
③保持良好的心态。悲观、愤怒等情绪都会消耗你的精力。
④锻炼情感能力。情感能力包括耐心、自信、共情等等。比如耐心，每当我们想要发火的时候，可以深呼吸、放松肩膀和面部肌肉，在心里告诫自己保持心平气和。比如自信，做一些能施展自己才华和天赋的事情，收获认可、增强自我肯定。
3、思维精力。
①多用脑。思维精力来源于大脑。而大脑的运作方式类似于肌肉，经常用脑能够增加思维肌肉（不用则会萎缩）。神经学家理查德·雷斯塔克说，不论我们处于哪个年龄阶段，都可以持续优化大脑。所以我们可以经常主动去做一些脑力锻炼，比如学习新的知识，新的技能。研究发现，每当人们学习新事物都会建立起大脑细胞新的连接，即使大脑出现老化征兆，部分细胞受损，仍旧可以依靠这些新连接挽救部分脑细胞。
②放松。工作一段时间，要让大脑停下来充分休息，适度休息可以让我们工作得更好。当发觉自己累了、注意力不集中了，就起身动一动，比如喝杯水、伸个懒腰、洗把脸等等，这都可以让你的状态得到快速调整。
另外，也可以做个几分钟的冥想练习（站着、坐着、躺着都可以），这可以让你的思绪快速得到放松和调整。不会做的话，可以参考“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”，这也是一个类似冥想的练习，里面会有声音引导着你放松，调节状态。除了静心调息，软件中的“舒尔特表、整体感知、点选数字”等练习也都可以练习集中注意力。我有时候工作学习累了，就会打开练练，既当练习用，也换换脑、恢复精力。
4、意志精力。
①对一件事物的“使命感”，是增加意志精力的重要关键。你可以试着走进自己的内心深处，思考生命中让自己感到快乐、自如的“甜蜜点”。相比物质享受，贴近自身价值观的内在动机，更能与目标紧密连接，带来更多实践计划的意志精力。
②保有一颗积极努力的心态，不问收获，只问耕耘，再搭配时间管理，让自己精神更专注、聚焦目标。
③别对自己太严苛，但也别把自己一直放在舒 适圈里。可以试着将“I can't!”改成“Why not?”“try it！”把恐惧转化为挺身前进，结果将会有许多自己意料之外的收获。