人体必需的营养物质每天需要摄入多少？

Question

如题所述

Answer 1

人体必需的营养物质有哪些？每天需要摄入多少

Answer 2

我们想要保持我们身体健康，不仅要通过每天的运动和锻炼来强身健体，还要通过饮食来补充我们所需要的营养物质，从而让我们的身体更健康。那么人体必需的营养物质每天需要摄入多少？每人每公斤体重每天需要摄入55至65克左右的蛋白质，需要摄入每公斤体重30至45cc的水分，其他还需要摄入糖类为总热量45%到55%左右，摄入脂肪为55至65克左右，摄入的膳食纤维为20至30克左右。

人体所需的营养物质有各种各样的功能。蛋白质是组成人体的重要物质，它促进了人体的生长发育；水是生命之源，没有水，我们只能生存几天，所以水的摄入很重要；糖类和脂肪主要是给人体提供热量；膳食纤维保持着消化系统健康运作。所以每日摄入的营养物质的量都得按照标准来，要不然就会有某些功能运作不通畅。

其中，含有蛋白质的食物有玉米类，干果类，花生，核桃，瓜子等，含有糖类的食物有小麦，面包，面条等，含有脂肪的食物有肥肉，黄油，奶油等，含有膳食纤维的食物有小米，大麦，胡萝卜等。

总而言之，对于人体基础代谢和各项功能正常运作来说，人体每天必须摄入的营养物质一样都不能少，当然不能是过量，也不能是少量，因为不管是过量还是少量，要么会导致人体患上某一种疾病，要么就是会影响某一项功能的正常运作，就比如，摄入少量的蛋白质，那么人体就会缺乏血红蛋白，然后就会导致人体的血氧不足，缺少白蛋白，就会造成人体组织水肿。所以，不管任何时候，我们每一天都要按照人体所需营养摄入的标准来摄入我们所需要的营养物质，适量就好。

Answer 3

人体必需的营养物质每天至少需要摄入七种，像蛋白质、脂类、糖类 、维生素、矿物质、水、膳食纤维。这些都是我们人体不可缺少的营养物质。

Answer 4

人体必需的营养物质主要有以下几类：脂肪，维生素，蛋白质，水，碳水化合物，矿物质以及纤维素。每个人每天维持生命活动所需摄入的量分别为：每公斤体重1.2g的脂肪；300到500g的蔬菜以及200到400g的水果补充维生素；每千克体重1.2克的蛋白质；大于或等与150g的碳水化合物;1800-2000cc的水，以及25-35g的膳食纤维。当然了，像维生素，蛋白质，矿物质，膳食纤维这些都可以通过吃蔬菜水果来摄入，只是含量的多与少而已。

Answer 5

每天摄入蛋白质约为每千克体重0.8~1.2g,一般成人每日膳食中有50g脂肪,建议膳食碳水化合物的参考摄入量为占总能量摄入量的50~65%。