压力源包括生物性压力源、精神性压力源、社会环境性压力源。
1、生物性压力源:直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件,包括躯体创伤和疾病,饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、感染、噪声、气温变化等。
2、精神性压力源:直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件,包括错误的认知结构,个体不良经验,道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点(易受暗示、多疑、嫉妒、处责、悔恨、怨恨等)。
3、社会性压力源:直接阻碍和破坏个体社会需求的事件,包括纯社会性的(重大社会变革、重要
人际关系破裂等)和由自身状况造成的人际适应问题(如
社会交往不良等)。
缓解方法:
1、善于整体规划
有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情,或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单,既能有一个整体规划,又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事,一件件应付起来就容易多了。
2、困惑时及早倾诉
当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候,向朋友吐露诉说,仅仅是倾诉本身,也能使人获得释放,或许还会得到好的建议。
3、尽量保持乐观
总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中,即使遇到麻烦,也一定会以最快的速度重新调整状态。
4、从不耽搁迟延
能在今天办完的事不会拖到明天,能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做,本身就能造成巨大的心理压力。
5、经常幻想美好前景
用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。这种将情景推向将来的假设,能让眼前的压力逐渐释放。
6、拥有自己的娱乐方式
娱乐方式各种各样,但效果却非常相似:让自己释放压力,领略到生活中美好的、值得享受的内容,从而恢复对生活和工作的激情和热爱。