大家好,我们全身的肌肉多达两百多块,要说最引人注意的,那一定是身体前面的这些部分了,尤其是胸大肌如果练得好的话,会给身材加不少分的,那么胸大肌就该这样练,3个动作你也可以拥有超大罩杯
很多人可能都在做胸大肌的训练,但为什么效果不是很好的呢,原因可能有三个方面,一就是训练的不到位所导致的,胸大肌的训练是需要很全面的,因为有上中下三个部分,并且都是分散式的,所以有些难练也是正常的。
那么第二点可能就是,所选的动作有些问题,能够锻炼到胸大肌的动作有很多,并且每一个都有其针对的部分,所以要想全面就要将这些动作所覆盖的范围,尽量的扩大到最大的地步。
那么第三点就是对于肌肉的发力感受了,很多人在锻炼胸大肌的时候,都几乎感受不到肌肉的发力,这就会让自己做出很多错误的判断,所以要想办法加深这方面的感受,这样才能让训练做的更好。
除了上面的这些因素之外,要想让胸大肌锻炼的更好,还需要和其他的部位一样,要主意好饮食和休息这两个方面,每一个都不能轻易就敷衍过去,因为他们都对肌肉的生长是很有帮助的。
那么还有一个部分,那就是训练之前的热身了,胸大肌要想锻炼时更好的感受发力,那么肩部和手臂的肌肉,就都需要比较好的活动开,尤其是肩关节要活动好,不然会让很多动作不能顺畅的进行。
动作一:哑铃卧推
这是一个非常有利于感受发力的动作,相对于用杠铃来做卧推而言,需要手臂具有更大的力量和稳定性,所以其难度是要更大一些的。
首先我们需要挑选一副适合自己的哑铃,然后握在手中并坐在长椅上,将哑铃放在大腿上之后,在躺下去的同时顺势用手臂的力量,将哑铃给推起来,让手臂几乎伸直并用力稳定,然后下放哑铃拉伸胸大肌,拉伸到最大程度时,再发力将哑铃给推到较高的位置并收紧胸大肌。
较大的重量虽然会有更好的效果,但是对于手臂力量和稳定的要求也会更高,所以还是不要轻易尝试的好。
动作二:龙门架绳索夹胸
可能大家都见过龙门架这个庞然大物,也可能用其来做过引体向上,但是用来锻炼胸大肌的却是很少的,那么这个动作就是这样的。
首先我们将绳索滑轮跳到最高点,然后站在龙门架的正中间,并且双手各持握一侧的绳索把手,接着提臀俯身让自己更加稳定,然后手臂保持一定的弯曲,将绳索向身体向前拉动并且让其交叉,手掌不要完全抓住把手,只用手掌心的部分即可。
动作三:杠铃推举
杠铃不只是只能用卧推来锻炼胸大肌,还有很多有效的动作等着你去做,那么这个动作就是如次,我们只需要一个杠铃即可,然后站在其一侧双手抓住最外面的杆子,然后将其向上推举,这样可以挤压胸大肌最上面的部分,也是大家最常忽视的部分。