街舞托马斯怎么加强腰部的力量

Question

如题所述

Answer 1

仰卧起坐 主要练的是 腹部力量 练腰的方法很多 下面主要给你讲解 练习 托马斯时候 所经常遇到的问题 跟 解决 练习办法 其实，我学托马斯的时候感觉最难的地方莫过于，就是第一圈，腿往后扫到前面的时候往上挑，我光练这一个动作，就练了半年多！这里有个中间换手的动作也比较难！再一个动作就是，扫到前面往后起的时候，也近似于一个小倒立，这个动作也要练很久！其实托马斯，近似体操中的鞍马…练好托马斯，首先，柔韧性必须很好，这个就不用我说了吧！第二：就是要锻炼你的下肢力量!你可以这样锻炼的三头肌:将你的腿放在一张椅子上,然后把双手按地,身体向后倾并且弄直你的身体,使你是面对天花板。保持这个位置直到你感觉很累为止！日子长了（按个人情况而定），就在这样的姿势下做俯卧撑直到你感觉很累为止。下面我讲讲初做托马斯时经常遇到的问题！:1.可以把腿甩到前面,但当右手下地的时候，老摔在地上(屁股下地那种）。这时候应该怎么样把重心转在那只手（而不摔在地上呢）？答：你身体冲下去的原因是因为垂直的动力分量太多了，你松开你的左手太迟了，当你左腿快要踢到你的右腿时，不要马上离开你的右腿，然后提起他。确保你的腿要踢高（就像要踢你的左耳似的）这句话懂了，就是说当左脚经过右手时，把右手放到身后的地板上，等你能完全看到你的的左腿时，（看完这句话，我觉得很难理解，我甚至认为是错的！要把右手放到身后的地板上再踢腿，太迟了！然后，我去翻翻录像，发觉都是先踢再手挨到地面的。－－请看慢镜）至于等你能完全看到你的的左腿时,然后提起他。在理解时，不应该这么死板！应该这样领悟：在你自身给你觉到你的身体是一直线的时候，踢起他。（因为这个时候你刚好你呢刚看见你的左腿）2，我现在能把腿甩到前面（而不摔到）了，但当我右腿踢回去后面的时候我。我啥地方做错了？答：你很可能没有把你的臀部提高，这便是你smash的原因。你应该在你踢你的右腿下来的时候迅速提起你的右手跨过你的右腿，并把你的左手放在地上，这是应该然你的臀部提得足够高，好让你的右腿在下面通过。还有，当你的右腿在左腿下面时，要确保你的左腿提得足够高并坚持住。3.OK，我现在能把我的腿放到我的身后了，但左脚是弯曲的，而打在了地上，有的时候，甚至是猛烈的打下来，很伤。帮我！答：这是一个易于解决的问题。解决方案如下，当你把腿向后踢的时候，指着你的脚趾。也许你会很奇怪，为什么要这么做呢？这样将会给你带来一小英寸或更多的空间来还让你的脚通过。还有，要保证你是画圆圈过来的而不是直踢回来的。好，现在到了弯曲这一环节了，这是一个本能反应，因为你的身体害怕打在地上，致使你的左腿这样，好不让你的脑袋摔在地上。你要克服你自身，强迫你自身把你的左腿伸直。你会注意到，现在当你只完你的脚趾后，你会带出一个饱满的旋转，但你的腿是弯的。尝试去谐和，解决他。不要带着弯腿的概念去学习，否则你将会失去完美姿态的托马斯全旋，如果我见到在做全旋的时候，带着跳弯的腿，我将会亲自去排你^_^!（其中，有个疑点，作者说要指脚趾，哪一个脚的脚趾呢？我认为是两个都可以，意不在于指脚趾而是要你注意把手速提，(并指向前)你是怎么认为的？和我说说！！）4.前面这些东西我现在都能做到了，但右腿踢到后面时，太低了，这是怎么回事？答：你所要做的是踢你的左腿back harder 并探身过去,你会感觉到你在空中好像是在半倒立，就像要用右脚在你背后踢你的头去举起你的臀部。记住要快！1.把你的左腿适当的往后跨一大步。右腿稍稍弯曲，你的左腿是向你的背后伸出.右手往后摆，左手在前准备接2.接地后，现以画圆弧的方式甩起你的左腿(这个步骤很关键，很多人会发觉自己做托马斯做起来没有动力，问题往往会出在这里，你要感觉到你的腿是在甩！而不是放！这样你将会获的很大的动力去供给你跟后的全旋。教你一个很简单的测试方法，如果，你觉得你这个动作能放慢来分解的做，那么我可以告诉你，你做错了。这个动作是虽然不快，但却是一个只能连贯起来才能做的动作)我之所以花这么大篇幅写这一步，是因为这一步是我们街舞托马斯全旋和体操的托马斯全旋的最大区别！这个动作可以让我们（比体操的托马斯全旋）“赚”的多的动力！紧记！3.当你的左腿甩到与身体形成一直线时，把重心转移到身后的左手上。（解释：本来左手是在身前的，在你甩左腿到了左腿与身体成一直线时，此乃临界点，左脚一过，左手便相对身体在后面了）当左腿快要踢到你的右腿时，马上上踢你的右腿，在力量允许范围内，力越大越好!（注意：上踢右腿很重要！这将能决定你的右腿能不能踢回身后！紧记，要刻意的踢！)