足球球员应该怎样提高爆发力和柔韧性？

Question

如题所述

Answer 1

多做训练，多做一些增加柔韧性，增加爆发力的训练，多跑跑百米比赛让自己更加的出色，在球场上发挥自己的才能这样才能得到球队的重要，让自己发扬光大，也让球队发扬光大，加油，相信你能成功。

Answer 2

第一要克服重力自身体重加对手体重的能力，通过肌肉力量克服障碍的能力，影响力量的因素有很多肌肉的直径，肌纤维类型，肌肉代谢能力，肌肉的出长度，机内和机间的协调性，骨杠杆的几率，能量的储备，神经过程的灵活性，动机足球专项技术水平，针对这个方面能力，加以训练。

Answer 3

可以压腿，压腿，分正压腿，侧压腿，等各种方向的压腿，正压腿是面对肋木或脚尖勾起，支撑腿脚尖向前，脚跟不要离地，两腿均应伸直，不一定高度的物体，一腿支撑，另一只腿脚跟放在肋木上。

Answer 4

比如俯卧撑，仰卧起坐都是最基本的，但是如果你是还在长身体的话，最好别太上强度，对身体发育不好还是做到技术注重，就像日本球员那样，虽然很讨厌他们多看下球形视频，培养自己的意识和努力加油，你会变得更棒。

Answer 5

柔韧素质应当每次练习，在热身准备活动后进行，根据自己的锻炼部位，选择锻炼的方法手段，活动的量和强度要根据自己的柔韧素质，水平决定，最好也做一些协调性和肌肉力量的锻炼，协调性主要是通过多项练习提高。