在重庆如何科学减肥一个月瘦15斤？

Question

如题所述

Answer 1

在重庆如何科学减肥一个月瘦15斤？
仅供参考的回答，（关于减肥，回答有点长，请耐心看完）
这个是因人而异的，有个体差异，还要看吃东西的吸收情况，
在身体可承受范围内，如果每天分三次剧烈运动（不是饭后立刻运动），体育锻炼，每次40分钟，
不吃热量大的东西，不吃肥肉和烧烤等油腻的，
保证饮食少油少盐少糖，不在吃东西后立刻睡觉，
中午只吃白水煮鸡胸肉和蔬菜，坚持一个月，
能瘦一点，具体的要自己体验总结，
在保证身体没有疾病的前提下，尝试跳绳，跑步，游泳，踢毽子，深蹲，快速走。三餐，饭后不要坐着或者躺着，平时更不要久坐。可以尝试跆拳道和高抬腿跳。
饮食结构要调整，平时适当吃瘦肉，忌肥肉高油高盐高糖，最好是吃白水煮鸡胸肉，搭配白水煮鸡蛋，适量蔬菜，不吃含糖量高的水果和饮品，忌烟酒。保证充足睡眠。
在身体可承受的强度训练范围内，每天，（一天3顿饭）每顿饭后过去40分钟之后进行臀腿针对锻炼一个小时（注意，不是饭后立即运动），健身时注意避免拉伤。
锻炼，管住嘴迈开腿，要长期坚持，不要怕辛苦，不怕流汗，每天主要分三次，量上不要贪多，要循序渐进地锻炼。或者根据体能做适当调整，从最基础的开始健身。晚上睡觉前做针对下半身肢体的瑜伽。如果坚持一段时间，可以尝试高温瑜伽。锻炼，要根据身体自身条件练习减肥运动项目, 长期的坚持很重要！提倡3餐饮食 营养均衡，减肥是 个终身的长期大工程项目，我 也 胖 过，就 是 靠坚持 和 毅力减肥。得有 耐心，有点时间就 得动一动不能坐着，
健身是最好的减肥方法，但是必须得坚持，不怕流汗，不怕辛苦！坚持很重要！
祝您好运常伴~~

Answer 2

最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。本回答被网友采纳

Answer 3

这个强烈推荐中医减肥方式私人定制减肥方案瘦身宝，一般正常做都可以瘦下来。

Answer 4

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