我今年16岁,身高1米64,差一点就能摸到篮球板,有什么办法能快速增吗?还有弹跳一般。我很喜欢打篮球，请...

Question

我今年16岁,身高1米64,差一点就能摸到篮球板,有什么办法能快速增吗?还有弹跳一般。我很喜欢打篮球，请各位大哥指点,传授点技术。谢谢！

Answer 1

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星

Answer 2

你的年龄还小，身高应该还有增长的空间。过多的负重性练习可能会影响到你的身高，或者对你的软组织、关节造成慢性损伤。关键还是在适量。建议你可以练习跳绳、深蹲、沙袋负重。不过针对你的身高，我还是建议你练习速度，比如半场往返跑，摸底线摸罚球线摸底线摸中场线；左右手的运球；上肢力量练习等等。其中很重要的就是基础性的练习，就是基本功。不要光想弹跳啊、扣篮啊什么的，把许多的基本功练好的才是正确的方式。记得纳什来中国训练营的时候，教给孩子们的就是那些最最基础的东西，网上有一些视频的。希望能够帮助到你。

Answer 3

根据个人经历，我试过负重下蹲起立的方法，效果很明显。但是不能过量练习，不然会伤害到膝盖关节。（老实说，不支持你现在练弹跳力，16岁还早。可以先练技术、战术。

Answer 4

平时多打球，慢慢就练出来了，乔丹不就是高中时候打球从一米八长到一米九八的

Answer 5

每天扛30kg的杠铃，脚尖点起，连续做100个

Answer 6

坚持练...会行的