怎么练腹肌最快?同时绝不练胸肌!!

Question

如题所述

Answer 1

俯卧撑，健身房里的器械。。。
做俯卧撑的方法：根据自己的情况，分8组，每组间隔半分钟到一分钟（间隔时间长了就没效果了）。至于每组做几个，根据个人情况而定，最好做完8组以后，精疲力尽再也没有力气做了。
多吃鸡蛋瘦肉牛奶大豆（练胸肌三分靠锻炼，七分靠饮食）
保证休息（绝不可以每天练习，）
三四天一大练（筋疲力尽），两天一小练（不可过度，适当活动活动，目的是促进血液循环），大小结合...
罗马不是一天建成的。练胸肌不可急于求成，我练了两年半了，胸肌很漂亮，我会一直坚持下去。做任何事贵在有恒心，祝你练胸肌练出效果来！加油！

Answer 2

开始练的时候一定要i注意先要活动，筋骨，要不能的练习很容易受伤，特别要注意喘气的配合，要不能你很难练上去，呼气 吐气 这样 一吸 一吐的配合，这样对你练习是达基础的要点，就是一边练习要喘气的配合节奏一定要记住，这个很关键，你一开始练了几个说不行了说累，记住千万不要停要坚持，累的话就记住我说的办法喘气 吸气 吐气 ，这样你试试绝对有效，这样再累练也比你以前要好很多很多，而且对你以后的锻炼有帮助，
我每天有时候准多练三组，一组40个 40乘以3等于120个俯卧撑，力气增大了很多但是一定要做标准，你做的标准，做的少也会增大力气
而且我还没有什么饮食，就是练的时候先喝杯水，记住出汗了的话是最好，如果有出汗注意一定补充体能的水分，喝点水，练习的时候不要吸烟，

Answer 3

　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右

Answer 4

仰卧起坐、仰卧直举腿