求实心球双手投掷技巧，我感觉腰使不上力(不明白如何振腰)手也老滑(手腕也使不上力） 该如何改正 请帮帮忙

Question

如题所述

Answer 1

首先，你要练一下肌肉，实心球除了要靠技巧还要靠力量的。说极端点，有绝对的力量你就算不用技巧就能投满分。技巧嘛。讲讲我扔的方法，首先腰别弯的太下去了，不然使不上力，出手慢了，投不远的；另外手肘要用起力来，把手支撑着，别让手肘和手臂之间的夹角太小了，不然也会投不远；还有就是出手时尽量让抛弧线与地面的夹角为45°，这样用相同的力投的最远，一定一定要往正前方投，别投歪了，投歪了也会影响成绩。这些都是我自己总结的，也许有不对的地方，我觉得其实投实心球要找到感觉，找到自己的方法，这样才投的好。

Answer 2

双手前抛实心球主要是靠腹肌的力量，我们当时练的时候，就是做仰卧起坐，我有一个同学，实心球成绩也不是太好，他坚持做了一星期的仰卧起坐，每天120个40一组一共3次，实心球从6分到了8分，发挥好甚至是10分。而且要双手前上抛球，呈45度出球，你可以尽量的看着高处，远处扔，在心里定一个目标来，扔起来也会好很多

Answer 3

双手托球两侧略下一点，托过头顶，双脚分开大于肩宽，直腰下蹲，同时双手向下过裆下后，蹬直腿，腰向前挺，双手直臂向前托出。

Answer 4

手要拿稳，先练习甩，但是不要用实心球练习，就空的。然后再用实心球练习