寒假没有锻炼跑步退步半分钟，本来就离满分差二十秒左右，还有不到两个月就要中考了，请问怎么锻炼

Question

如题所述

Answer 1

隔一天锻炼一次。每次锻炼最好超过半小时。最好全身都有活动，腿部侧重一点，这样会更加有效果。中间一天好好休息。多吃蛋白质含量高的食物。可以有效保证肌肉增长。因为肌肉增长，和体能恢复需要48个小时。两个月你肌肉更多，肥肉会更少，20秒一点问题都没有。要坚持哦。追问

比如做什么锻炼呢，主要是跑步和跳远

追答

跑步，跳远，深蹲，上下楼梯。都可以。最好全身都能有活动。

Answer 2

跳绳是很有用的运动方法，效果很好的^ ^从一天600慢慢练到一天1000
你会发现做什么运动都会轻松很多

Answer 3

早上5点半起床，找一个合适的上坡开始冲刺。每天4次左右。中间要注意休息。也可以蛙跳、爬楼梯等一些锻炼腿部的运动。还有要多补钙，晚上早点睡，保持充足睡眠。