高分悬赏。。。给自己定目标没完成就惩罚 完成了就奖励

Question

如果没完成惩罚（1）一个星期不用手机 （2）写份检讨，贴在床头 等
如过完成奖励 （1）可以买100元内自己喜欢的物品 （2）请好友搓一顿等
麻烦大家帮忙想想，还有没有其他好的奖励和惩罚

Answer 1

惩罚：一周不上网；男做俯卧撑50个，女做下蹲：100个；3000米跑步。最好等找个人监督自己，或者找个伙伴一同努力。
奖励;：买些小玩意奖励自己，和家人一起分享，买东西孝敬父母，朋友一起玩等。

Answer 2

惩罚：一个星期不看电视，不上网。
一个星期内看完四大名著中两本。