骑车锻炼比较好。
骑车作为一种长距离有氧运动,长期坚持骑自行车,能够带来非常明显的健身效果。首先是精神明显变好,非常有活力,睡眠质量也会相应提高。骑行并不仅仅是一项腿部运动,当你进行站姿骑行、摇车等动作时,你的臂部、肩部、背部肌肉群都能够得到充分锻炼,长此以往,你的肌肉会变得有型紧实,运动协调能力也会大幅增加。
步行也是一种有氧运动,虽说也有塑身燃脂的效果,但是不如骑行来得快。毕竟步行算是一种老少皆宜的运动方式,骑行更多的则适合能进行一定强度的人群。
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注意事项
1、骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点,因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时,由于运动量加大,心肺功能增加,如果无法避开废气和尘土,那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身。
2、头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率,所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔,否则发生意外无需赔偿。但在我国,骑车者很少能注意到这一点。除此以外,骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕,可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。
走路健身是最简单的身体活动,健步走几乎适合所有人。
走路健身有很多保健益处:
头脑-促使脑部释放内啡肽使心情愉悦;
背部-加强背肌力量,而且对背部伤害较小;
肺部-增加肺活量,降低嗜烟者对吸烟的渴望;
心脏-增强心脏功能,使心脏慢而有力;
血管-增强血管弹性,减少血管破裂的可能性;
腿脚-行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量,并能使关节灵活。
走路是一种静中有动,动中有静的健身方式可以缓解神经肌肉紧张,据专家测定,当烦躁焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张稳定情绪。
走路可以增强消化腺分泌功能,促进肠胃有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压,糖尿病等有良好的作用。
走路可以减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚集,也能减少血糖转化成甘油三酯的机会。能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
走路能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美,对于防治肥胖症,习惯性便秘有良好的作用。
走路还可以保护环境,清除废气污染,强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿!
让我们一起行走在健康的路上!