瘦小的人要怎样锻炼身体才是最好的？怎样才能使自己强壮？ ＋10

Question

本人即将上大二，但身材瘦小！这令我非常没有自信！我想咨询一下相关的专家，帮我解决问题：本人是计算机专业，经常花费大量的精力去学习，导致锻炼很少，身材瘦小，如今，我不知道要怎样锻炼才能有效的使自己的身体壮起来！听有些专家说跑步是减肥的，我又不敢跑步了！到底怎样才能使我远离瘦小？使自己变得强壮起来？？？麻烦各位了。

Answer 1

第一步：加强营养，多吃肉，蔬菜尽量不要煮熟，能生吃的就生吃。有一个规律的作息时间，增强自己的身体素质。
第二步：身体素质好了，吃饭多了，自然就长肉（肥肉），别小看肥肉，这是基础。没有肥肉，再锻炼也出不了肌肉的。如果你偏激一点，就去打营养素……不建议，毕竟你是为了锻炼身体，不是比赛。
第三步：开始锻炼，不推荐大型的健身器材，一是太贵，二是效果不好。最好的就是，很便宜的去买一套哑铃。足够了。
第四步：每天锻炼一块肌肉就好，比如说，第一天锻炼二头肌，就分组来做二头肌的锻炼，比如说每组20个左右，然后几组看自己的耐力，最终目的做到：肌肉酸、涨、疼。注意：姿势要正确，把力量完全用在锻炼的那一块肌肉上。不良的姿势，会有反作用。肌肉会很难看的……呵呵。
第五步：坚持，坚持，再坚持。一开始会肌肉酸疼，这都是很正常的，要知道，越是酸痛，越是胀痛，才说明在长肌肉。
每天要坚持有半个小时左右的锻炼时间，要适量运动不要过量，养成一个良好的生活习惯，按时吃饭，不要挑食均衡营养就可以。
每天坚持做俯卧撑，从开始每天50个，一周后每天增加20个，15天后感觉力量明显增长，四周后你的胸围将增加5cm左右,…最后每天1000个，还可以负重10—20公斤锻炼，三个月后您的衣服就要重卖大号的了。如果有条件，还可以练哑铃，单杠、双杠，跳绳。
拥有好身材才能泡到美女啊，祝你成功！！！！！！

Answer 2

首先说明,适度的锻炼可能保持体重,对于你的情况,最好是不要作运动量大的运动,要想强壮,可以选择打乒乓球,最轻松的运动就是打太级拳,可不要小看它,既可以让身体变得健康,又可以强壮自己.我也是搞计算机的,除了锻炼,生活上要有规律,这样就可以让你的情况好起来,记住,锻炼要长期支持,才有成效!

Answer 3

现在开始订阅《健与美》杂志，买40公斤哑铃一对（哑铃片可拆卸的），不出半年你就会强壮的，当然最主要的是相信你自己。