您好！很高兴为您解答！
请问您之前腰部开过柔韧吗？
如果您之前没有柔韧基础，可以按一下步骤来。
1 锻炼柔韧度。这个方法很多，你可以趴在地上或着不会太软的地方，然后把上身用胳膊撑起来，头向后仰，并且把脚勾起来，尽量头去碰脚。或者躺在地上，手放在头两侧（两手的距离与肩的宽度大致相同）向上撑。第二个方法一开始会撑不起来，因为柔软度达不到而且肩膀不会用力。慢慢找诀窍，胳膊用力时就感觉是把胳膊往与头相反的方向推。
2 练下臂力。这个方法不用教了吧，很多方式。主要目的是防止能自由下腰以后手撑不住摔头~很疼的。
3等到您觉得腰部差不多了，就站在窄的门边或者站在把杆前面，一点一点往下下，注意抬头，否则容易晕。深呼吸~
4 能自己下腰了就要学会起身。这个是用腹肌向上挑，起身是想象平时挺身收腹的感觉，慢慢走。
如果是开过柔韧想复功，就先在床上（或者不太软的离地面有一定距离的地方)复下柔韧（像在把杆上担腰一样），然后按以前舞蹈老师教的方式下腰。
如果您能够坚持，用不很久就可以下腰，但熟练需要一定的时间。舞蹈毕竟不是一朝一夕的事情，要勤于练习。要先活动开再练，学会保护自己。
祝您愉快！
请问您之前腰部开过柔韧吗？
如果您之前没有柔韧基础，可以按一下步骤来。
1 锻炼柔韧度。这个方法很多，你可以趴在地上或着不会太软的地方，然后把上身用胳膊撑起来，头向后仰，并且把脚勾起来，尽量头去碰脚。或者躺在地上，手放在头两侧（两手的距离与肩的宽度大致相同）向上撑。第二个方法一开始会撑不起来，因为柔软度达不到而且肩膀不会用力。慢慢找诀窍，胳膊用力时就感觉是把胳膊往与头相反的方向推。
2 练下臂力。这个方法不用教了吧，很多方式。主要目的是防止能自由下腰以后手撑不住摔头~很疼的。
3等到您觉得腰部差不多了，就站在窄的门边或者站在把杆前面，一点一点往下下，注意抬头，否则容易晕。深呼吸~
4 能自己下腰了就要学会起身。这个是用腹肌向上挑，起身是想象平时挺身收腹的感觉，慢慢走。
如果是开过柔韧想复功，就先在床上（或者不太软的离地面有一定距离的地方)复下柔韧（像在把杆上担腰一样），然后按以前舞蹈老师教的方式下腰。
如果您能够坚持，用不很久就可以下腰，但熟练需要一定的时间。舞蹈毕竟不是一朝一夕的事情，要勤于练习。要先活动开再练，学会保护自己。
祝您愉快！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2011-08-02
可以先平躺在地面上（或者床上），双腿弯曲 脚跟贴紧臀部 双手放在头两侧，用力撑起 即可
等到腰部足够柔软了 可以尝试 站着借助墙或把杆下腰 熟练之后 就可以不借助任何外力下了
等到腰部足够柔软了 可以尝试 站着借助墙或把杆下腰 熟练之后 就可以不借助任何外力下了
第2个回答 2011-08-02
自己用手先撑着腰慢慢下，直到熟练之后再用手撑着地
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