16岁女生，现在放暑假没有过高的时间限制，家里有跑步机可以随时使用。8点起来吃早饭，午饭12点，晚饭6点，7点洗澡，10点多睡觉。请大家给点锻炼时间上的建议，最好系统一点，再次深表感谢！
你的意思是不是吃饭的前一个小时运动？有何科学依据
追答在我所述的两个时间段里运动的科学依据是：
1.消化系统没有太大的负担，避免运动造成的消化器官不适
刚吃完饭不宜剧烈运动（可选择散步等活动）
2.人体生物钟的规律此时人体处于最佳状态
适合进行运动以及学习思考等活动
健身的效果是最佳的，当然学习和工作的效果也是最佳的
3.此时空气质量最好
早晨的空气是最差的
道家的养生观念是没有太阳就不能运动
因为太阳普照万物是整个生态系统新陈代谢的动力
4.运动后要适当补充能量和水分
以恢复体能并保证营养
过大概一个小时进餐是很好的选择