练哑铃一只手20斤感觉有点吃力不过能坚持一组20次 一天5组第二天早晨起来后肱二头肌疼痛 胳膊伸直疼痛明显

Question

是怎么了 需要歇几天再练吗 还是受伤了 我以前没练过

Answer 1

没有受伤，偶尔的健身运动会导致肌肉拉伸疼痛，第二天可以不做同样运动，但可以做些轻微活动，做一些有氧运动。
健身运动不需要天天做，可以隔天一次，但中间夹杂有氧活动、练练拉伸等还是有必要。
另外，如果要健美的话，一组20次是偏多了，一般在10-15次之间，再多了主要是联系耐力了。

Answer 2

肱二头肌是受伤了，我也是的，刚开始练的时候。不过你以前没练过，应该将哑铃的重量弄小一点，然后慢慢增加强度和个数，我现在一只手举二十多斤一次50个，怎么练都不疼了，真的。
现在你休息几天再练也是的不会再疼了本回答被提问者采纳

Answer 3

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Answer 4

肌肉损伤 过几天就好了

Answer 5

没受伤，等不酸了再练吧追问

谢谢 我想也是强度太大了