怎么让自己的自我控制能力加强？

Question

如题所述

Answer 1

自我控制能力是自我意识的重要成分，它是个人对自身的心理和行为的主动掌握，是个体自觉地选择目标，在没有外界监督的情况下，适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，延迟满足，坚持不懈地保证目标实现，是人的一种综合能力，表现在认知、情感、行为等方面。具体注意以下方法：第一、教孩子一些必要的自我控制策略。

　　 1、想一想，再去做。

　　与成人相比，孩子行为的一个突出特点就是冲动性强，孩子在行动前常常不加思索,很少考虑行为的结果，而不象成人会在具体行动前先仔细考虑，考虑到该行为的利与弊，从而相应地采取一种适宜的行为方式。因此针对这种行为的这一特点,对于小孩来说，为了提高自己的自我控制能力，就应该学着在做事之前先想一想，根据自己以往的生活经验或他人的经验想一想这么做会有什么样的结果，对自己个人以及周围他人会产生哪些有利的和不利的影响，在此基础上，对自己的行为进行调控，采取适宜的行为方式。比如说孩子在上课时想说话、做小动作，如果这时候他能先想一想这样做的后果，认识到上课讲话不仅自己听不到老师的讲课，影响到自己的学习，而且还会影响周围其他同学的听讲，那么他就有可能会有意识地控制自己，专心听讲。

　　 2、培养提高移情能力。

　小孩的不自控行为常常会伴随着产生一些不良的后果，包括对自己和对他人的。由于自我中心化倾向较强，他们往往更多地只根据自己的意愿而行动,而很少考虑他人。因此作为家长，应该有意识地培养和提高孩子的移情能力，提高孩子对他人情绪情感的敏感性，学着站在他人角度，感受和理解自身行为对他人所造成的影响，从而有意识地控制和调整自己的行为，以提高自我控制的水平。

　　比如对于争抢玩具，不少孩子都知道这样做不对，应该控制自己的行为，应该谦让，但实际上他们缺乏有效的自我控制策略，不能正确处理问题。因此，家长应该教给孩子：如注意力转移??先玩别的好玩儿玩具、延迟满足??自己过会儿也可以玩等，避免矛盾、冲突的产生。

　　 3、间隔奖励

　　间隔奖励就是对孩子的行为不是每次都给予奖励，而是间隔地给予奖励，来提高习惯行为的发生率。例如：孩子学电子琴。先商量好，每弹奏一支曲子奖励10分钟玩球，逐渐可以增加到每弹好两支曲子奖励一次，再增加到3支、4子曲子等等。这种方法可以保持孩子的好行为，提高训练孩子的效率。用这种方法也会很容易地改变孩子的注意力不集中的习惯。

　　 4、讲道理

　　事例：如果碰到孩子自己不喜欢吃的东西，你会怎么办？

　　遇到这种情况，您一定要鼓励他吃，可以给他讲道理，告诉他吃这种菜对身体有好处，同时还可以给一些适当的奖励。

　　 第二、不断提高孩子的是非观念和评价能力

　　一个人只有树立正确的道德认知，具有是非观念和评价能力，才能提高自我控制能力。例如，只有当孩子认识到欺负小朋友是不良行为时，他才会不骂人、不打人；只有认识到助人为乐是一种高尚行为时，他才会放弃自己的利益去帮助小伙伴。所以应当不断提高孩子的自我评价水平，从而实现他对个人行为的自我调节。

　　 第三、学习同伴积极的榜样行为，抵制不良同伴行为的影响。

　　对于孩子来说，在不同的年龄阶段,哎呀呀连锁推荐，其学习的榜样是不同的。在年幼时，儿童主要是以父母的行为作为学习榜样的，但是随着儿童年龄的增长，生活经验的丰富和同伴交往的增多，同伴在儿童心理发展中的影响作用也越来越大，儿童通过观察、模仿、认同等方式，向同伴进行着学习。良好的同伴常常能为儿童树立一个积极的行为榜样，促进其良好行为品质的形成，而同伴不良的行为则在儿童周围形成消极的榜样，（坐后边同学说话互相影响）不利于其积极行为的培养。因此在同伴群体中，儿童必须善于区分，正确对待同伴的行为，要学习同伴积极、适宜、良好的行为模式，而不是盲目地认同或全盘接受。要善于观察，观察同伴的行为结果，通过其行为结果及他人的反馈来判断其行为的正确、适宜与否。

　　 第四、培养孩子顽强的毅力

　　一个有顽强毅力的人在受到挫折时不会轻易放弃.，坚持将事情做到底。例如，有的小朋友在学习跳舞时，不小心手碰破了皮，很疼,，但为了坚持，他不怕疼痛，不当逃兵，一直坚持到底，表现了较好的自控能力和顽强的毅力。

　　 第五、培养孩子良好行为习惯

　　自控行为的多次重复就可形成良好的习惯，从而降低自控行为引起的紧迫感，使自控行为容易完成和保持。例如，要求孩子不随地扔垃圾，如果他每次都控制得住，以后就会形成有了垃圾不乱扔的好习惯。所以，在实际生活中训练孩子良好的自控行为，对他们自控能力的形成具有重要意义。

　　学习习惯：认真专心,外贸童装加盟推荐，训练孩子10-20分钟集中精神学习的习惯，爱护书籍文具；阅读与书写习惯正确，正确握笔，作业格式规范，干净整齐，字体漂亮，减少涂改，不形成“橡皮依赖症”。

　　培养读书习惯：训练时，家长可以让孩子一页一页、一个内容一个内容地看书，还可以让他接编故事，仿照讲述，看图讲述。尊重孩子自己的兴趣，同时鼓励他看一些有意义的书，启示人生方向。主要培养他的阅读习惯和兴趣。

　　培养劳动习惯：平时要经常给孩子布置一些他们力所能及的劳动，并鼓励他们按时完成。比如帮助家长拖地板、扫地、收拾碗筷、洗碗、整理衣橱、叠被子等一些力所能及的家务活，和自己独立完成刷牙、洗脚、摆放玩具、整理书包等。

　　 要知道世界上没有卖后悔药的，做出任何事情，都要承担因此而带来的后果。对自己负责，对他人负责，就不能率性而为。强迫自己三思而后行,给自己立下书面条文，哪些时候不可以失控。如果做了不该做的事，就应该惩罚自己，比如长跑、比如吃辣椒... 只要你真心诚意的想改，就一定能够改掉。

Answer 2

要增强自我控制能力，可以采取以下一些方法：

设定明确的目标：制定具体、可衡量和可实现的目标，将注意力集中在实现这些目标上，避免分散注意力。

制定计划和时间表：为每个目标制定详细的计划和时间表，确保按时完成任务。有良好的时间管理和组织能力可以帮助控制自己的行为。

练习延迟满足：学会推迟满足感，不要追求即时的满足和快感。这样可以增强自我控制力，更好地应对冲动和欲望。

掌握情绪调节技巧：学习有效地管理和调节情绪，避免情绪波动对行为产生负面影响。采用放松技巧、冥想、深呼吸等方法可以帮助控制情绪。

培养耐心和毅力：意识到长期目标的实现需要时间和持续的努力，培养耐心和毅力是关键。接受挑战和困难，不轻易放弃。

学会说不：学会拒绝那些可能干扰你目标的事物或请求，学会设定边界并坚持自己的选择。

注重自我观察和反思：经常对自己的行为和思维进行观察和反思，了解自己的弱点和触发点，找到改进的方向。

寻求支持和培养良好的社交关系：与支持你的人建立良好的互动关系，寻求他们的支持和鼓励。他们可以帮助你坚持目标，提供实质性的帮助和反馈。

健康生活方式：保持身心健康，充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动可以提高自我控制能力。

持续的自我培养：通过阅读、学习和参加培训来提升自己的技能和知识，增强自信心和自律能力。

请记住，自我控制是一个长期的过程，需要不断的努力和实践。每个人的起点和进程可能有所不同，关键是保持积极的态度，坚持努力，并逐渐培养出更强的自我控制能力。

Answer 3

训练自己的时间管理能力。最基本的就是要明确自己的时间效率，就是感受时间的长度和时间段内能做多少事。例如：设定十分钟“倒计时”，看在这段时间内能完成多少事；接着，先“预估”完成某项任务所需时间，然后再和“实际”所需时间做比较分析。如此经常练习，就能帮助我们了解不同任务所需的时间长短，进而预留足够的时间，完成各项任务。其次，制定确实可行的作息表，张贴在房间的显眼处。如果接连几天，都无法依照预定时间作息，应找出原因并做调整。制定作息表的关键在于：结合自己的实际情况制定时间规则，“自己做得来”的内在意识会比较乐意遵守。只要坚持一段时间，我们的时间管理能力自然会提高。

提高阅读效率。有效阅读也是所有学习能力的基础，所以提高阅读效率是必须完成的。
高效的阅读，建议学习掌握快速阅读的能力。快速阅读是一种眼脑直映式的高效阅读学习法。掌握快速阅读之后，在阅读文章、材料的时候可以快速的提取段落、文章的脉络和重点，促进整理归纳分析，提高阅读理解效率；同时很快的阅读速度，还可以节约大量的时间，游刃有余的做其它事情。具体练习可以参考：精英特全脑速读记忆训练，安装软件即可进行免费试用训练。当然，练习除了提升阅读速度，注意力、记忆力、理解力、思维力等也会得到相应的一些提高。

利用“碎片化”时间来学习。既然是利用碎片化的时间学习，那么学习到的知识更多的也是碎片化的，如果不懂得整理，过一阵子就会忘得差不多了。所以要学会：把学习到的信息、掌握的知识分类，做成思维导图或知识点卡片，这样会让你的大脑、思维条理清醒，方便记忆、温习、掌握。同时，要学会把新知识和已学知识联系起来，不断糅合、完善你的知识体系。