.我身高177体重是160斤引体向上一个都做不了怎么锻炼.我这除了2个哑铃什么都没.见效快点的.因为马上要考试

Question

考试要做15个
考试要做15个 我现在俯卧撑只能做10个 说个比较实际点的

Answer 1

要做15个·没有几个月想从一个做不上做到15个那希望很渺茫呀 而且你体重160斤·难度很大·现在你只能尽力了···首先要知道引体向上用到的肌肉·1背阔肌 2二头肌 3小臂·你目前就抓住这3个部位主要训练·增强力量··这3个你可以去看看这3个部位的训练方法·在这也打不清楚·你也不知道动作怎么做·抓住重点动作·可以每天训练一个部位可以·可以省很多时间·每一段时间测试自己引体向上的成绩

Answer 2

有哑铃足够啦。。练哑铃。。。然后也可以用哑铃来做俯卧撑。。单双手的。。！

做引体向上。。那感觉很重要。。就是感觉到自己用手是很轻易将自己整个身体拉向上，下巴过铁杆！追问

谢谢.现在我只能感觉到真的很费力,感觉那么重的身体,根本上不去

追答

那么你的力量还没到家。。超越自己体重的力量！

Answer 3

可以反手做，这样用力少。每个没有必要做的那么标准，一般象征的动一下就算的。另外你每天去练习拉几个，坚持一个月肯定够的。追问

主要是我现在连象征的都上不去,一个都上不去,还怎么练

追答

你们学校操场应该有一些锻炼臂力的健身器材吧，你不一定练引体向上，去拉那些也可以。或者每天先做几个俯卧撑，一开始就能做7,8个，会越做越多的。到时你再去拉拉试试。哑铃也特别棒，可以去买一副，重量可以自己调节。每天练习的时候多吃写蛋白质

追问

找警考试.可以具体说下,哪些器材可以.吗.. 我想招警考试应该很严

追答

具体我也叫不上来，你真很急的话，可以到当地的健身馆就练习一个月，也花不了多少钱，那里有专业教练，会给你安排的

追问

好的.谢谢你

Answer 4

除了每天自己“加强”锻炼以外，应找个陪练的，就是让人家前期托住你的身体，向上向下帮助你完成，但要持之以恒的，用不了20天吧，做15个肯定没问题的。最后别忘了请请人家。追问

谢谢.不过很不巧,.这就我一个人