怎么让自己的注意力集中起来？

Question

怎么高度集中注意力，使其不分散，如何在嘈杂的环境中集中注意力做自己的事？

Answer 1

怎么让自己的注意力集中起来?
最近经常收到这样的咨询：“是不是自己很容易就能集中注意力，可是总是很难集中……”很多人都遇到过这样的问题：工作没多久就会忘记一天的工作任务目标不清晰，注意力很难集中起来；再努力，还是没办法集中精力去做自己该做的事情；最后导致工作效率低，最后还可能拖垮了工作。比如：工作经常忙到半夜，做一件事，不是做完就是好几个小时，甚至是一天，总会出现这样那样的情况。如果长时间没有做自己力所能及的事情，那么必然会让你产生很多负面想法。这个时候，注意力就成为你非常头疼的问题了！今天来分享一些解决办法。你也可以试试哦！接下来会详细给大家讲一下如何让自己的注意力集中起来吧！
1、要有目标
有目标才能有动力去做自己喜欢的事情。这样你的注意力就会集中在完成一件事情上。而没有目标，那这样就很难集中精力去完成一件事情了。其实很多时候导致注意力难集中的原因就是没有明确要完成目标。当你在制定一个目标时，首先要制定出你要完成哪些事情、什么时候完成这个目标时你需要完成多少事情等等。把这些内容写下来。把要完成的事情写下来，这样你就知道要完成什么了。同时自己在日常生活中也应该做一些自己喜欢做的事情。这些你都知道以后你会很容易去集中注意力去做这些事情了！
2、要有学习动力
学习的动力，不仅是你能够集中精力学习，而且是能够提高工作效率的动力。这里讲的学习动力不是你想要做什么，而是想要提升什么。你可以通过读书、或者通过别的方式来提升自己。想你想要变得更好的人、更优秀、或者你认为你正在努力去实现目标。而学习不是说读书很难！读书是你改变现在生活方式以及人生态度的最好机会！通过你做一件事，去体会那份幸福感、成就感！
3、要培养兴趣
兴趣是最好的老师。如果你很喜欢读书，那么就要多读；如果你觉得工作没有太大意思的话，那么可以试着看看其他感兴趣的事情；或者找些自己喜欢或者感兴趣的事来做。而这个时候你也可以慢慢地去观察和体会。你会发现原来自己能够集中注意力。当有兴趣去做之前，你会对做事情更加认真和专注。这个时候注意力会被激发出来，所以在做这件事的时候我们要积极主动。
4、要调整自己的心态
心态好的人，你就可以集中所有的精力去做你想做的事情。心态不好的人，不仅注意力不集中，而且很容易发脾气。工作效率也就可想而知了。所以，要调整好自己的心态了，只要你自己调整好心态，在某一天集中精神去做一件事情，你就会发现你是可以做到最好的！没有必要跟别人比。只需要做好自己该做了就可以了。
5、一定要自律（自律）
想要能够让自己在工作中注意力不高，注意力不集中的问题解决了的话，那就一定要自律。自律就是让你对时间的管理和利用时间具有明确标准、要求。自律的人有很多，例如：自律的人喜欢打游戏、爱看书、看报、逛淘宝等等。因为他们知道该怎么做才能让自己在某一时刻保持清醒注意力。而不是胡思乱想。只有自律了，你才能做到专注哦！做事情才会有方向感啊！

Answer 2

想要让自己的注意力集中起来，那么应该努力做到以下几点要求！

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1、做好时间规划

提高专注力意味着我们要在固定的时间段内完成工作的效率更高，这就要求我们要做好时间规划，比如我们每天晚上可以花五分钟列第二天要完成的待办事件清单。可以按照轻重缓急给工作安排个顺序和完成工作的时间。

2、专注一件事，尽量减少切换次数

大部分人的智力水平不支持我们一心二用，如果多任务并行，做一件事情的同时还要考虑另外一件事情，造成的结果只有在两个事情之间来回切换。

这就极大的消耗我们的精力，只会造成工作效率低、专注力不够的结果。

所以，我们需要我们专注在一个事情上，减少思考脑的切换次数。而做到这一点就需要明确目标，告诉自己什么时候开始，达到什么程度才可以结束。做事情同时想着其他事情还没有完成之后造成我们焦虑不安。

3、冥想锻炼

无法专注的很大部分原因是处于焦虑中，内心得不到平静。另外就是被很多诱惑或者干扰阻碍自己专注在一件事情上。冥想对于较少焦虑和提高自己抗干扰的能力有着很大的帮助。

4、吃好喝好睡好

专注力需要我们自控，而自控需要消耗大脑很多资源，当资源减少时，我们的大脑会减少我们的专注度来节省资源的消耗。所以减少自己的饥饿感，按时的用餐对我们的专注度是有帮助的。

清醒状态中，我们大脑要忙于处理各种信息，没有太多能量去整理，而睡眠有利于信息的整理和存储。经常晚睡会导致信息得不到整理，从而处于一种混乱的状态，这严重影响你的专注和效率。所以吃好喝好睡好给专注提供生理支持！

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Answer 3

注意力通常是指集中于某种事物的能力，可以通过保证充足睡眠、减少环境干扰、调整状态、注意力或躯体锻炼、心理疏导进行改善。

1、保证充足睡眠：充足的睡眠可以促进脑部血液循环，还可以缓解脑部负担，从而保证自身精力旺盛，以帮助集中注意力；

2、减少环境干扰：通常要避免嘈杂的环境，以免被其他声音或事物分散注意力，要尽量创造安静的环境；

3、调整状态：可以了解自己效率最高、注意力最佳的时间，通常在晨起后、上午8点，以及下午6点到8点的时间段，脑神经处于比较活跃的状态，此时进行学习或工作，通常注意力比较集中；

4、注意力或躯体锻炼：根据自己的兴趣爱好，进行画画、手工等需要集中注意力的游戏，进行训练。此外，对于存在多动症的患者，还可通过跑步、打篮球等方式消耗体力，从而集中注意力；

5、心理疏导：如果是孩子注意力较差，通常可以通过表扬或适当奖励的方式，逐渐改善。
一般可以通过避免干扰、安排适当环境、清除障碍等方法可以集中注意力。如果有干扰会使大部分人在工作当中注意力不集中。如果在做事情时，频繁受打断和干扰就不能聚精会神地工作。在工作和学习时安排到方便又很少有干扰的地方。在工作当中如果有干扰的事物，必定会心烦意乱、难以专注，可以在能力范围内清除一切障碍。

Answer 4

想要让自己的注意力集中起来，那么应该努力做到以下几点要求！

1、做好时间规划

提高专注力意味着我们要在固定的时间段内完成工作的效率更高，这就要求我们要做好时间规划，比如我们每天晚上可以花五分钟列第二天要完成的待办事件清单。可以按照轻重缓急给工作安排个顺序和完成工作的时间。

2、专注一件事，尽量减少切换次数

大部分人的智力水平不支持我们一心二用，如果多任务并行，做一件事情的同时还要考虑另外一件事情，造成的结果只有在两个事情之间来回切换。

这就极大的消耗我们的精力，只会造成工作效率低、专注力不够的结果。

所以，我们需要我们专注在一个事情上，减少思考脑的切换次数。而做到这一点就需要明确目标，告诉自己什么时候开始，达到什么程度才可以结束。做事情同时想着其他事情还没有完成之后造成我们焦虑不安。

3、冥想锻炼

无法专注的很大部分原因是处于焦虑中，内心得不到平静。另外就是被很多诱惑或者干扰阻碍自己专注在一件事情上。冥想对于较少焦虑和提高自己抗干扰的能力有着很大的帮助。

4、吃好喝好睡好

专注力需要我们自控，而自控需要消耗大脑很多资源，当资源减少时，我们的大脑会减少我们的专注度来节省资源的消耗。所以减少自己的饥饿感，按时的用餐对我们的专注度是有帮助的。

清醒状态中，我们大脑要忙于处理各种信息，没有太多能量去整理，而睡眠有利于信息的整理和存储。经常晚睡会导致信息得不到整理，从而处于一种混乱的状态，这严重影响你的专注和效率。所以吃好喝好睡好给专注提供生理支持！

Answer 5

设计好眼前这个事情的几个问题点，拆分更多的解决问题，一个个的处理，这样就集中关注在事情上面的细节。
关注细节比较容易高度集中。
如果是关注大事情，或者关注整个事态，就比较容易分散，不容易进入做事情的沉浸状态中。