晚上失眠压力大，有什么办法可以缓解

Question

如题所述

Answer 1

对睡眠的过度地恐惧担心，我们说对睡眠的一种焦虑，我越想睡就越睡不着觉，这就是对睡眠的一个焦虑。睡眠是先睡心后睡身，如果心里边老是紧张、焦虑、担心的话，那这个睡眠很难就是入睡，保持一个好的心情，对睡眠也不能过度关注，老怕睡不着觉，它就反倒是引起失眠，睡前要保持一个平静的心情。

，会使大脑的脑部神经过于紧张或活跃，最终使大脑疲惫，造成失眠多梦。对于这样的群体，睡前可用热水泡泡脚，促进脚部的血液循环，或者洗个热水澡，更有利于入睡。其次要按时睡觉，以保证自身生物钟的稳定；最后要调整自己的状态，让大脑转移注意力，比如想一下以前发生的事情，听听音乐等等。不要过度关注令情绪波动大的事情。

1.要惬意的睡，保持正常的作息规律。中医中讲究头凉脚热。也就是说，让头部保持凉爽，而脚部一定要热。因此，夏天就要用水枕等温度较低的枕头，冬天则要使脚部温暖。每天入睡要规定一个睡眠时间，不能超过某个时间点，一般十一点之前入睡最好。

2.睡前不要吃东西

有的人习惯睡觉前加餐，但这样的做法也会是引起失眠的因素。睡前吃的东西，人体未必容易消化，往往会增加加重胃的消化负担，中医有句话说“胃不和则卧不安”正是这个道理。尤其是失眠现象的人群更不应该。另外，睡前不要和使大脑兴奋地饮品，像咖啡、茶。这样会加重失眠程度。

3.床前放柑橘

在临睡前切开柑橘放在自己的床头（我个人认为也可以是其他水果），柑橘具有芳香气味，在一定程度上可以开窍解秽。”从中医的角度来说，橘子具有的芳香味，可以化湿、醒脾、避秽、开窍，除了醒脑开窍外，当感觉乏力、胃肠饱胀，不想吃东西时，适当闻闻橘子的清香，可以缓解不适的症状。

Answer 2

睡眠不好者注意自我调整，比如临睡前情绪要稳定，可听些舒缓的音乐，也可以进行轻微运动，比如散步、身体伸展、瑜伽等。睡前也可用中药材泡脚，比如艾叶。平时也可以吃百合、桂圆肉、莲子心等凉血安神、清心安神的药物，症状较重者可在医生指导下服用安眠药。
睡眠不好是现代人非常困扰的问题，睡眠不好表现难以入睡。此外睡眠质量不高，睡眠过程中做梦比较多，睡眠睡得较轻，甚至有梦魇或者噩梦，说明睡眠质量差，也是睡眠不好的表现。另外，出现早醒，醒来之后又难以入睡，也是困扰很多病人的睡眠障碍表现。
睡眠不好首先要在专业医生的指导下进行调理，严重者可使用安眠药；但日常生活中自我调整也很关键，临睡前不要看特别激动、恐怖的小说、电影。临睡前做轻微的运动，比如散步、身体伸展、瑜伽等式，睡觉前用中药药材泡脚，如艾叶，还可以听音乐等。除此之外，日常生活中也可以吃百合、桂圆肉、莲子心等式凉血安神、清心安神的药物，综合治疗效果效较好。

Answer 3

睡前不能思维太多的事情，睡前也可以泡脚促进血液循环。