对睡眠的过度地恐惧担心,我们说对睡眠的一种焦虑,我越想睡就越睡不着觉,这就是对睡眠的一个焦虑。睡眠是先睡心后睡身,如果心里边老是紧张、焦虑、担心的话,那这个睡眠很难就是入睡,保持一个好的心情,对睡眠也不能过度关注,老怕睡不着觉,它就反倒是引起失眠,睡前要保持一个平静的心情。
,会使大脑的脑部神经过于紧张或活跃,最终使大脑疲惫,造成失眠多梦。对于这样的群体,睡前可用热水泡泡脚,促进脚部的血液循环,或者洗个热水澡,更有利于入睡。其次要按时睡觉,以保证自身生物钟的稳定;最后要调整自己的状态,让大脑转移注意力,比如想一下以前发生的事情,听听音乐等等。不要过度关注令情绪波动大的事情。
1.要惬意的睡,保持正常的作息规律。中医中讲究头凉脚热。也就是说,让头部保持凉爽,而脚部一定要热。因此,夏天就要用水枕等温度较低的枕头,冬天则要使脚部温暖。每天入睡要规定一个睡眠时间,不能超过某个时间点,一般十一点之前入睡最好。
2.睡前不要吃东西
有的人习惯睡觉前加餐,但这样的做法也会是引起失眠的因素。睡前吃的东西,人体未必容易消化,往往会增加加重胃的消化负担,中医有句话说“胃不和则卧不安”正是这个道理。尤其是失眠现象的人群更不应该。另外,睡前不要和使大脑兴奋地饮品,像咖啡、茶。这样会加重失眠程度。
3.床前放柑橘
在临睡前切开柑橘放在自己的床头(我个人认为也可以是其他水果),柑橘具有芳香气味,在一定程度上可以开窍解秽。”从中医的角度来说,橘子具有的芳香味,可以化湿、醒脾、避秽、开窍,除了醒脑开窍外,当感觉乏力、胃肠饱胀,不想吃东西时,适当闻闻橘子的清香,可以缓解不适的症状。