第1个回答 2011-09-10
首先给个忠告：贵在坚持，
早晨：
1.引体向上10个一组，做3组，（锻炼重要锻炼背部肌肉和二头肌，可以使背部更加宽厚）（周一、三、五），
2.俯卧撑20个一组，做3组，（主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌）（周二、四、六）
晚上：
1仰卧起坐10个一组，做6组，（主要作用是增强腹部肌肉）
做锻炼的姿势要正确，最好在网上看视频讲解的正确姿势，那样更有利练出好形体
做的数量根据自己的个人情况适当调整，
提醒不要贪多，健身是长期的事，半月可以看出效果，要保持，还得坚持做
望采纳，祝你有个好身材
第2个回答 2011-09-11
1 手臂、肩部、胸部、腹肌、背部 每部分两个动作，每个动作4-5组。
2 你要分开练可以每个部位选3个动作本回答被提问者采纳
第3个回答 2011-09-10
不需要什么计划表。你游泳吧，我是女生，我游泳之前146斤，160cm的个子，游泳游了大半年后变成了106斤，挺管用的
追问我不是减肥- -
第4个回答 2011-09-10
网上随便找个简单点的计划
1个循环4天5天的都可以，3个月后在系统的计划就可以