首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
如何成功瘦十斤，简单的瘦身法，如何成功减掉10斤，首先要了解什么是成功减重，成功减重是你在减掉10斤后，能长久保持，这就需要你在减重期间缩小肠胃容积、把身体打造成易瘦体质，想要减掉10斤，简单的方法就是不改变你
的饮食习惯，通过智能生物酶，进行细胞减脂，如何成功瘦十斤，简单的瘦身法。
如何成功瘦十斤，简单的瘦身法------节食＋运动减肥
如何成功瘦十斤，简单的瘦身法，控制饮食+运动减掉体重是很多人都在告诉你的方法。因为脂肪的堆积主要是因为饮食重热量的无法及时消耗导致的，所以控制饮食可以帮助饮食重的热量不会进入体内，再加上运动来消耗你身体内部多余的脂肪，想想多么完美的瘦身计划，控制饮食需要杜绝高油脂、高糖分的食物。再加上长达两个小时的高强度运动（因为运动保持在两个小时以上，才会燃烧你的脂肪），这种减肥方法在一周之内可以减3-5斤，但是身体是一个智能的体系，一旦当他适应了你饮食以及运动，就会调节身体内部的脂肪，进行减少消耗，也就会遇到减肥人群常说的瓶颈期，这个时候，你要再次改变你的饮食和加大你的运动量，才会迎来新的体重下降。
如何成功瘦十斤，简单的瘦身法------胃绕道手术轻松瘦10斤
胃绕道手术指一系列类似的、用于治疗肥胖症的外科手术，其共同特征为：手术首先将胃部分为上下两个部分，较小的上部，和较大的下部，然后截断小肠，重新排列小肠的位置，改变食物经过消化道的途径，减缓胃排空速度，缩短小肠，降低吸收。目前外科医生已经研发了几种不同的排列方案，形成了胃绕道手术的几个分支。
想减轻体重、找回健康的病态肥胖患者今后将有多一种手术选择。相对于传统胃切除部分胃部手术，涉及重组小肠的胃绕道手术风险较高，不过一般认为，它比其他两种手术方法更有效达到长期减轻体重的效果，所以胃绕道手术越来越普及。单是在美国，每年就有近25万人进行这项手术。
如何成功瘦十斤，简单的瘦身法------智能生物酶减脂
如何成功瘦十斤，简单的瘦身法，首先我们要了解什么是智能生物酶，很多人因盲目减肥而损害健康，难道真的没有好的减肥办法吗？随着生物科技的发展，一个新词“健康减肥”，实现减肥的革命，减肥者可以在不影响正常饮食的情况下实现健康减肥，是很多年来人类的梦想，因为日常饮食习惯的大吃大喝、过度节食、反复腹泻导致了身体内部酶的混乱，使其成为易胖体质，就是，不吃不瘦，只有一吃就立马变成“猪头”，HICIBI智能生物酶的饮食方式(不改变饮食习惯，主动阻断饮食重的热量），可避免你因为界给身体带来的伤害，并且生物酶可以帮助调节混乱的身体内部酶，达到正常人的水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。
如何成功瘦十斤，简单的瘦身法------常减不瘦的原因
世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，百分之90的可能是你会一直胖下去，百分之76的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。
事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？
世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。
看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。
如何成功瘦十斤，简单的瘦身法------对脂肪主动出击
接下来了问题是：我还有救吗？
经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。
那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。
世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。
如何成功瘦十斤，简单的瘦身法-----减肥的错误概念
减肥 的错误概念，就是吃低脂食物，很多人一说到减肥想到的就是低脂食物，对于减肥期间对自己制造的一日三餐也都是水果、蔬菜等，还不允许让自己吃饱，对于这点世界卫生组织（WHO）已经表明“低脂食物不会减重",对于想从饮食方面控制自我体重 的，可以效仿法国。
世界上有很多地方的人，天生就瘦，知名的就是法国，今天我们来好好说一说这个话题。法国女性苗条，个个生的美，随便来张街拍，就能捕捉到一种超模范儿, 不止女生，法国男生身材也很棒，举手投足间魅力无限。
法国人不仅仅瘦，还有一个惊人的事实：法国人心脏病发病率也非常低。近几十年，全世界都在推荐低脂饮食，而法国人却吃大量的饱和脂肪，为什么他们不胖，心脏病患病率也很低？
很多人表示不服气了，想说难道上天独独偏爱法国人，让他们不仅瘦，而且不得心脏病？
法国的悖论
想要揭开这个谜团，不得不提的就是“法国悖论”。所谓“法国悖论”，就是法国人的饮食中包含大量黄油，鸡蛋，奶酪，奶油，肝脏，肉类等饱和脂肪，却有着极低的冠状动脉心脏疾病发病率。很多营养学家无法解释这个原因，所以一直被称为“法国的悖论”。当然，很多人可能会说，这跟法国人爱喝红酒和餐前HICIBI有关吧。 （如何成功瘦十斤，简单的瘦身法）
如何成功瘦10斤，简单的瘦身法，什么都在进步，什么都在讲究快捷，瘦身也不例外，不是说快就不好，在减肥中不知道你有没有发现这样一种现状，就是越是平时嚷嚷着减肥的人，反而越减越肥，而那些快速瘦身的人，就减肥成功了，所以减肥选对方法很重要，找到对的健康的 适合自己的减肥方法，请马上行动。
PS：吃肉不会得心脏病
传统理念中，一听到动物脂肪，一听到肥肉，大家就避之不及，甚至有厌恶心理，因为专家告诉我们，动物脂肪中『饱和脂肪』含量太高，会让人长胖，得心脏病。
然而，在饱和脂肪被妖魔化的这些年里，越来越多的科学数据，却在展示给我们另一种结果：我们一直在冤枉饱和脂肪。▽
得出的结论是：饱和脂肪与心脏病之间没有关系。Ameta-analysis of prospective epidemiologic studies showed that there is nosignificant evidence for concluding that dietary saturated fat is associatedwith an increased risk of CHD（冠心病）or CVD（心血管疾病）.
如何成功瘦十斤，简单的瘦身法？瘦身的方法有哪些？如何健康科学的瘦身？减肥的方法一般有这几种类型一、节食加运动，这里只每天两小时以上高强度运动。前一周一天可以减一到两斤，后一周期会减半，这种方法后期效果会慢慢降下来，达到瓶颈期。二、胃绕径，虽然是手术，但是做不到非常成熟，针对于肥胖症立杆见影。三、智能生物酶技术，通过智能生物酶介入，将身体引导成易瘦型体制，这个在国内还没有普及。
世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。
事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？
世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。
看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。
接下来了问题是：我还有救吗？
经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。
那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。
世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。
肥胖被世界卫生组织(WHO)列为严重危害人类健康的五大疾病之一，危害程度远高于吸烟。它不仅是一种独立的疾病，而且还容易引发糖尿病、高血压、心脑血管疾病、脂肪肝、胆结石等一系列其它疾病，甚至引发失业、离婚等社会和心理问题。
肥胖的人在工作中可视为残疾，因为胖子给人的感觉毅力差，工作效率低。连自己的体重都掌控不好。 在欧盟最高法院曾提出，“若员工因肥胖而引起的行动不便或者疾病突发，致使他无法顺利完成工作，那就允许企业将肥胖视为一种缺陷”。
据国家统计数据显示，中国人的超重率和肥胖率均不断上升，从1992年到2015年超重率从13%上升到30%，肥胖率从3%上升到12%。而到了2017年中国肥胖率已达到17%，这意味着每8个人里就有1个胖子。
苗条的身材不仅是美丽的象征，更是健康的体现，减肥方法要选科学有效的，在不影响生活习惯的同时提高代谢率，促使脂肪自动燃烧，让身体达到易瘦化。易瘦体质是减肥的最终目标也是减肥的秘诀。