你认为减肥最科学的方式是什么？

Question

如题所述

Answer 1

我认为减肥最好的方法是：器械训练+有氧训练+良好的饮食和休息，三者缺一不可。我就是这样的，。很多人一想到减肥就想到跑步，其实跑步是减肥的一部分，但是它作为减肥的一个主要的切入点是不划算的，因为我们的身体适应能力很强，而跑步的强度在一定程度上是很难增加的，而且跑步主要是消耗上半身的肌肉和脂肪，因为我们要知道一块肌肉被锻炼就很难被消耗，所以它对于我们很多女孩子想要的瘦腿是相反的。就是减肥要多做复合动作的训练，因为复合动作我们所参与运动的关节数目也就越多，要知道参与的关节数越多，我们所消耗的热量也就越多，所以就更利于减脂。千万不能节食减肥，因为节食减肥会让我们的内分泌失调，而且会让我们的基础代谢降低。良好的休息有助于增加减脂速率，还能让我们的肌肉和神经更好的恢复，所以休息是很重要的，而不好的休息会影响我们的肌肉恢复，进而影响我们的训练状态和减脂速率。

Answer 2

早餐要营养全面、要吃饱，午餐吃七成饱，晚上少吃一点，但也不能一点都不吃。晚饭不吃的话胃连续十几个小时处于空的状态，对胃不好。每周至少出去吃一顿好的，可以提高身体代谢率、防止基代下降，反而对减肥有好处甚至加快减肥速度。

Answer 3

不吃不行的，少吃控制食欲加运动能减肥的，偶尔上下午之间吃些水果和零食没问题的，我也是刚减肥二个月的新手，我之前体重128斤，现在107斤，我买了些来伊份的瓜子，猪肉脯，咸饼干之类的解嘴馋，控制少吃就好，节食会反弹的，还会得厌食症和暴食症，对身体健康不利。

Answer 4

我170，81公斤，就是尽量不吃油炸，高糖分，高咸度，高油脂，高能量没有营养的食物，一般就是胖人吃了这样的食物更不容易消化，而且特别容易堆积脂肪。主食也应该减少。馒头，大米，面条这些高淀粉含量的主食，很容易转化为糖分，继续转化为人体脂肪。可以参照食物营养表来搭配饮食，适当制定符合自己身体情况的健身锻炼计划，不可盲目“暴走”之类的突增运动量，建议前往正规健身机构，与专业教练制定符合自身情况的健身锻炼方案。

Answer 5

控制自己的摄入量小于身体的代谢量，必然会瘦。通过控制饮食的量来制造20%左右的能量缺口，身体就会瘦下来。但是需要注意的是，长期的饥饿和摄入不足会导致身体以为你遇到了饥荒，从而下调基础代谢率，那样就完了。