如果没有健身器材该怎样练腹肌和胸肌？

Question

如题所述

Answer 1

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

Answer 2

我来教你几招
现在就教你三节只需在床上躺着，挥挥大腿就能达到纤腰收腹的体操!
　　第一节：仰卧起转体
　　预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
　　动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
　　动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
　　作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
　　第二节：仰卧收复举腿动作
　　预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米(左图)。
　　动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地(中图右图)，还原成基本姿势(左图)，做20次以上。
　　动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
　　作用：锻炼下腹肌群。
　　第三节：行动车轮蹬
　　预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直(左图)。
　　动作要领：屈膝向前画圆蹬出(中图)，另一腿同时收向胸前，腿不能触地(右图)。
　　作用：坚实下腹肌。

Answer 3

仰卧起坐和俯卧撑是最传统的方法了..
每天下午四点到五点是下午锻炼的黄金时间.最好是在那个时候锻炼..
晚上睡觉之前做也可以,但是睡觉之前一个小时之内不要锻炼.